EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
200
www.energetics.eu
NA ČO SI MUSÍM DÁVAŤ POZOR
Obecne môže tréning na výrobku k posilovaniu robiť každý. Pri istých chorobách a za istých situácií by
ste ale tréning na výrobku k posilovaniu nemali robiť. Prečítajte si, prosím, v návode k montáži kapitolu
Bezpečnostné pokyny. S ohľadom na Vaše zdravie by ste nemali trénovať na výrobku k posilovaniu, ak:
• ste akútne chorý, máte chrípku, kašeľ, teplotu, alebo iné infekčné ochorenia
• sa necítite dobre
Požiadajte o radu Vášho lekára, v prípade ak:
• máte ortopedické problémy (kosti, kĺby)
• užívate lieky
• máte viac ako 35 rokov, alebo ste začiatočník v posilňovaní, prípadne ste dávno nepestovali žiaden
šport
• máte poškodené pľúca, srdce, alebo iné orgány
• trpíte cukrovkou, vysokým krvným tlakom, alebo ochorením dýchacích ciest
• chcete používať tréning pre účely rehabilitácie
Pre maximálny účinok posilňovania zohľadnite nasledujúce body:
• pre začatím posilňovania sa rozcvičte (pozri „Tréning“)
• prispôsobte nastavenie závaží tak, aby záťaž zodpovedala Vášmu osobnému tréningovému plánu
(pozri „Ako mám trénovať“)
• dohliadnite na správne pohybové prevedenie jednotlivých cvikov (pozri „Tréning“)
Pri všetkých cvičeniach držte chrbát čo najrovnejšie (vyhnite sa guľatému chrbtu, alebo nadmernému
nahnutiu dozadu)
• cvičenia prevádzajte pomaly a pokojne
• nedýchajte nasilu, pri záťaži musíte rovnomerne vydychovať a pri uvoľnení sa plynule nadychovať
• aby Váš tréning pôsobil optimálne a celkovo, musíte si precvičiť všetky popísané hlavné skupiny
svalstva
• len pravidelným cvičením dosiahnete želateľný výsledok
Ihneď s tréningom prestaňte, ak sa necítite dobre
PARAMETRE TRÉNINGU
AKÉ SÚ CIELE MÔJHO TRÉNINGU?
ODBÚRANIE TUKOVEJ VRSTVY
Zníženie podielu tukového tkaniva
TVAROVANIE POSTAVY
Posilnenie svalstva a tkanív
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
T Schopnosť odolať dlhodobejšej telesnej záťaži
VÝSTAVBA SVALSTVA
Zväčšenie svalovej hmoty
SILOVÝ TRÉNING
Zvýšenie maximálneho silového výkonu svalov
TRÉNING AKO PREVENCIA
Tréning ako prevencia pred poranením:
Svalstvo chráni pasívny pohybový systém
TRÉNING PRE REHABILITÁCIU
Výstavba svalstva po chorobe, alebo po poraneni-
ach. V prípade potreby prekonzultujte prosím svoj
stav s lekárom.
To Next Page
Loading...
