EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
207
www.energetics.eu
UVOĽNENIE A STREČING
Po cvičení by ste si mali namáhané svaly natiahnuť a uvoľniť. Zaujmite preto popisovanú strečingovú po-
lohu a zotrvajte v nej približne 10 - 20 sekúnd. Mali by ste pociťovať len mierne napätie, nie bolesť! Každý
cvik zopakujte tri krát. Pri všetkých cvičeniach (okrem natiahnutia brušných svalov) dbajte na to, aby ste
držali chrbát vždy rovno. (Vyhnite sa guľatému chrbtu, alebo prílišnému nahýbaniu dozadu)!
Dlaňou sa oprite o rám dverí, alebo o stenu
a mierne ruku ohnite. Snažte sa vytočiť
vrchnú časť tela a pritom sa pozerať cez
rameno druhej ruky, až kým nepocítite
mierne napätie v svale.
Zadnú nohu narovnajte, päta je stále na
podlahe, a nakloňte sa smerom dopredu,
až kým nepocítite mierne napätie v svale.
Postavte sa na jednu nohu, kolená sa dotý-
kajú, narovnajte sa v bedrách a druhú nohu
uchopte za priehlavok. Ťahajte ju smerom k
sedacím svalom, až kým nepocítite mierne
napätie v svale.
Vyložte si vystretú nohu na vyvýšené miesto
(napr. na schod, alebo stoličku,...) a nahnite
sa vrchnou časťou tela smerom dopredu,
chrbát musí ostať rovný, až kým nepocítite
mierne napätie.
Tip: Predstavte si, že sa chcete dotknúť
pupkom stehna.
Prsné svalstvo
Svalstvo lýtok
Predná strana stehien
Vnútorná strana stehien
To Next Page