EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
230
www.energetics.eu
KAKO NAJ IZVAJAM POSAMEZNE VAJE?
DA BI DOSEGLI NAJBOLJŠI UČINEK VADBE, NI NUJNO, DA STE POPOLNOMA IZČRPANI. ČE BOSTE PO ENI
SERIJI PONOVITEV MISLILI, DA JE BILA SERIJA PONOVITEV:
enostavna Povišajte intenziteto vadbe ali število ponovitev
srednje naporna Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Wellness"
utrudljiva Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Fitness"
težka Serija ponovitev je bila idealna za program vadbe "Performance"
pretežka Zmanjšajte intenziteto vadbe ali število ponovitev
Da bi zagotovili uravnoteženo vadbo, je zelo pomembno, da trenirate za vsako posamezno mišično sku-
pino. Zaradi tega morate v tedenskem programu vadbe, enakovredno izvajati vadbe za različne mišične
skupine (trebušne mišice, prsne mišice, hrbtne mišice, nožne in zadnjične mišice, mišice rok in ramenske
mišice). V vsako posamezno vadbo morate vključiti vsako izmed šestih mišičnih skupin in sicer v skladu
z izbranim programom vadbe (preglejte tabelo "Parametri vadbe: tedenska frekvenca vadbe"). Oblikujte
osebni tedenski program vadbe, pri čemer upoštevajte vaje za vseh šest skupin mišic. Dnevnik vadbe naj
zgleda približno tako, kot je prikazano spodaj:
Program vadbe „Wellness“
Trebušne
mišice
Prsne mišice Hrbtne mišice Nožne & zadn-
jične miš.
Mišice rok Ramenske
mišice
Ponedeljek • • • •
Torek
Sreda • • • (biceps) •
Petek • • • • (triceps)
Sobota
Fit Program vadbe „Fitness“
Trebušne
mišice
Prsne mišice Hrbtne mišice Nožne & zadn-
jične miš.
Mišice rok Ramenske
mišice
Ponedeljek • • • • (biceps) •
Torek
Sreda • • • • (triceps)
Petek • • • • (biceps) •
Sobota • • • • (biceps) •
Program vadbe „Performance“
Trebušne
mišice
Prsne mišice Hrbtne mišice Nožne & zadn-
jične miš.
Mišice rok Ramenske
mišice
Ponedeljek • • • • (biceps)
Torek • • • (triceps) •
Sreda • • • • (biceps) •
Petek • • • (triceps) •
Sobota • • • • (biceps)
Moj osebni tedenski dnevnik vadbe
Trebušne
mišice
Prsne mišice Hrbtne mišice Nožne & zadn-
jične miš.
Mišice rok Ramenske
mišice
Ponedeljek
Torek
Sreda
Četrtek
Petek
Sobota
Nedelja
To Next Page