EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
231
www.energetics.eu
Za vsako izmed mišičnih skupin izberite eno ali dve vaji (glejte "Vadba"). Izvajajte vaje in če je potrebno,
uskladite intenziteto (težo) v skladu s tem, da boste lahko zaključili z določenim številom serij ponovitev.
Parametri vadbe Vrsta vadbe
Cilj, namen vadbe
Profilaktična meritev,
rehabilitacija, izguba
maščobe, izoblikova-
nje telesa, izboljšati
vzdržljivost
Cilj, namen vadbe
Izgradnja mišic, obliko-
vanje telesa, izboljšati
telesno moč
Število serij na vadbo
in število ponovitev
znotraj ene serije
Program "Wellness"
2 - 3 sete (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
Ni priporočljivo
Program "Fitness"
3 - 4 sete (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
3 - 5 setov (na vadbo)
z 8 do 15
ponovitvami/set
Program "Performance"
3 - 5 setov (na vadbo)
s 15 do 20 ponovitev/set
5 - 10 setov (na vadbo)
z 8 to 15
ponovitvami/set
Odmor
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Po vsakem setu si
vzemite 2 - 3 minutni
odmor
Intensi Intenziteta,
moč vadbe
Program "Wellness" Srednje naporna Ni priporočljivo
Program "Fitness" Utrudljiva Utrudljiva
Program "Performance" Močna, težka Močna, težka
Tedenska frekvenca
vadbe
Program "Wellness" 2 - 3 krat (na teden) Ni priporočljivo
Program "Fitness" 3 - 4 krat (na teden) 3 - 4 krat (na teden)
Program "Performance" 3 - 5 krat (na teden) 3 - 5 krat (na teden)
To Next Page