Energetics PWT 30 - Page 245

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
245
www.energetics.eu
Διαλέξτε μια η δυο Ασκήσεις για κάθε μυικη ομάδα (βλέπε ”Άσκηση“). Κάντε αυτές τις ασκήσεις και εάν
είναι αναγκαίο Ρυθμίστε την ένταση (βαρος) έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε και την τελευταία
επανάληψη που αναγράφετε στο πρόγραμμα σας.
Παραετρο
εκγύναση
Κατηγορία
άσκηση
Στόχο
Αποθεραπεία, Κάψιο
Λίπου, Απόκτηση
Καλλίγραου Σώατο,
Αντοχή και ύναη
Σκοπό Άσκηση
Απόκτηση Μυικη άζα
, Καλλίγραο Σώα,
Ενδυνάωση
Σετ και
επαναληψει
Ανά Σετ
Χαλαρά
2 - 3 σετ (την καθε
φορα)
15 ε 20 επαναλήψει
εν συνιστάτε
Φυσική Κατάσταση
3 - 4 σετ (την καθε
φορα)
15 ε 20 επαναλήψει
3 - 5 σετ (την καθε
φορα)
8 ε 15 επαναλήψει
Απόδοση
3 - 5 σετ (την καθε
φορα)
15 ε 20 επαναλήψει
5 - 10 σετ (την
κάθε φορά) 8 ε 15
επαναλήψει
ιάλεια
Κάνετε ένα διάλεια
2 - 3 λεπτών ετά από
κάθε σετ
Κάνετε ένα διάλεια
2 - 3 λεπτών ετά από
κάθε σετ
Βαθό Ένταση
Χαλαρά Μέτρια εν συνιστάτε
Φυσική Κατάσταση Απαιτητικό Απαιτητικό
Απόδοση ύσκολο ύσκολο
Συχνότητα
άσκηση
την εβδοαδα
Χαλαρά
2 - 3 φορέ
(την εβδομάδα)
εν συνιστάτε
Φυσική Κατάσταση
3 - 4 φορέ
(την εβδομάδα)
3 - 4 φορέ
(την εβδομάδα)
Απόδοση
3 - 5 φορέ
(την εβδομάδα)
3 - 5 φορέ
(την εβδομάδα)