Energetics PWT 30 - Page 244

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
244
www.energetics.eu
ΠΩΣ ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΤΕ
ΔΕΝ ΕΊΝΑΊ ΑΝΑΓΚΑΊΟ ΝΑ ΕΊΣΤΕ ΕΝΤΕΛΏΣ ΕΞΟΥΘΕΝΏΜΕΝΟΊ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΕΡΑΣ ΤΗΣ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗΣ. ΕΑΝ
ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΕΡΑΣ ΤΗΣ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗΣ ΝΟΜΊΖΕΤΕ ΟΤΊ ΤΟ ΣΕΤ ΗΤΑΝΕ:
Εύκολο Αυξήστε το βαρο η τον αριθό των επαναλήψεων
Μέτριο Το σετ αυτό είναι ιδανικό για ένα Χαλαρό Πρόγραα
Απαιτητικό Το σετ αυτό είναι ιδανικό για το πρόγραα Φυσική κατάσταση
ύσκολο Το σετ αυτό είναι ιδανικό για το πρόγραα Απόδοση
Πολύ δύσκολο Μειώστε το βαρο η τον αριθό των επαναλήψεων
Για να εξασφαλίσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα είναι σημαντικό να ασκήσετε κάθε σημαντικό μυ
στο κορμί σας. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο και βαρύτητα στους μύες
αυτούς στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα (κοιλιακού, στήθο, πλάτη, ποδιά και γλουτοί, χεριά, ωοί).
Μοιραστέ αυτές τις 6 κατηγορίες για κάθε διαφορετική μέρα ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής
το οποίο σας ταιριάζει (βλέπε: Παράμετρος εκγύμνασης ”Συχνότητα άσκησης την εβδομάδα“). Ιδανικά,
σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα το οποίο λαμβάνει υπόψη όλες τις προαναφερθέντες μυικες ομάδες. Το
πρόγραμμα σας θα πρέπει να είναι περίπου σαν αυτό πιο κάτω:
Χαλαρά
Κοιλιακοί Στήθο Πλάτη Ποδιά &
Γλουτοί
Χερια οί
ευτέρα • • • •
Τριτη
Τεταρτη • • • (ικέφαλοι) •
Παρασκευη • • • • (Τρικέφαλοι)
Σαββατο
Φυσική Κατάσταση
Κοιλιακοί Στήθο Πλάτη Ποδιά &
Γλουτοί
Χερια οί
ευτέρα • • • • (ικέφαλοι) •
Τριτη
Τεταρτη • • • • (Τρικέφαλοι)
Παρασκευη • • • • (ικέφαλοι) •
Σαββατο • • • • (ικέφαλοι) •
Απόδοση
Κοιλιακοί Στήθο Πλάτη Ποδιά &
Γλουτοί
Χερια οί
ευτέρα • • • • (ικέφαλοι)
Τριτη • • • (Τρικέφαλοι) •
Τεταρτη • • • • (ικέφαλοι) •
Παρασκευη • • • (Τρικέφαλοι) •
Σαββατο • • • • (ικέφαλοι)
Το Προσωπικό Εβδοαδιαίο ου Πρόγραα
Κοιλιακοί Στήθο Πλάτη Ποδιά &
Γλουτοί
Χερια οί
ευτέρα
Τριτη
Τεταρτη
Πέπτη
Παρασκευη
Σαββατο
Κυριακή