EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
249
www.energetics.eu
ΧΑΛΑΡΩΜΑ/ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ
Στο τέλος της άσκησης σας, κάντε ένα στρετσινγκ στους μύες τους οποίους χρησιμοποιήσατε στην
άσκηση σας. Κρατείστε την επιθυμητή στάση στρετσινγκ για περίπου 10 - 20 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να
νιώθετε μια ελαφρύ τράβηγμα, όχι πόνο! Επαναλάβετε κάθε άσκηση στρετσινγκ 3 φορές. Κρατείστε την
κορμοστασιά σας ίσια.
Τοποθετήστε την παλάμη του τεντωμένου
σας χεριού κόντρα σε ένα πάσσαλο, πόρτα
κ.τ.λ και ελαφρώς κινείστε το κορμί σας προς
την αντίθετη κατεύθυνση.
Ισιώστε την πλάτη σας. Κρατώντας τα ποδιά
σας τεντωμένα, Κλείνετε προς τα εμπρός
μέχρι τα χεριά σας να φτάσουν το πάτωμα.
Στηθείτε σε ένα πόδι και με το άλλο
τραβήξτε το από πίσω κρατώντας το από την
πατούσα μέχρι να σας αγγίξει στον πισινό!
Βαλτέ το πόδι σας σε μια ανυψωμένη
επιφάνεια (σκαλί, καρεκλά) και τεντωθείτε
προς τα μπρος μέχρι να αισθανθείτε ένα
ελαφρύ τράβηγμα.
Στηθος
Γάμπες
Μπροστινή πλευρά μηρού
Πίσω πλευρά του μηρού
To Next Page