Energetics PWT 30 - Page 251

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
251
www.energetics.eu
ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΎΣ, ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΚΑΙ ΑΣΚΉΣΉ
Για να χάσετε βαρο και γενικά να βελτιώσετε την φυσική σα κατάσταση, ια σωστή διατροφή είναι
πολύ σηαντική. Παρακάτω σα παραθέτουε κάποιε χρήσιε συβουλέ.
ΧΑΣΙΜΌ ΒΑΡΌΥΣ
Η διατροφή σας έχει σοβαρό αντίκτυπο στη γενική σας υγεία καθώς και στην φυσική σας κατάσταση. Οι
πιο συνηθισμένες αμαρτίες στην σύγχρονη μας κοινωνία είναι λόγω της κατανάλωσης προϊόντων που είναι
υψηλά σε:
• θερμίδες
• λίπος (π.χ σοκολάτα)
• ζάχαρη (π.χ καραμέλες)
• αλάτι
• αλκοόλ
Η υπερβαρία μπορεί να δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα υγειάς (συνήθως κάρδιο-αναπνευστικά η
ορθοπεδικά), με αποτελεσμα να προκαλέσει μειωμένη απόδοση στα σπορ, καθώς και στη διεκπεραίωση
καθημερινών εργασιών. Μια καλά ισοζυγισμένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση καταπολεμά τα
προαναφερθέντα προβλήματα. Παρόλα αυτά, από μονές τους, καμιά από αυτές τις συνήθειες δεν είναι
αρκετές για να φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Στην επιστήμη, η μονάδα ενεργείας στη διατροφή αναφέρετε ως θερμίδα (kcal). Ένα σώμα χρειάζεται να
καίει αυτές τις θερμίδες έτσι ώστε να διαβεβαιώσει ότι θα διατηρήσει μια συγκεκριμένη θερμοκρασία
σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας χωρίς καμιά ιδιαίτερη φυσική εξάσκηση, οι άντρες,
χρησιμοποιούν περίπου 2200 με 2300 kcal, και οι γυναίκες περίπου 2000 kcal.
Ένα άτοο πάντα χάνει βαρο εάν η κατανάλωση θερίδων είναι λιγότερη από τι βασικέ του ανάγκε.
ΔΙΑΤΡΌΦΗ
Για να εξασφαλίσετε ένα ιδανικό αποτελεσμα θα πρέπει να λάβετε τις παρακάτω συμβουλές υπόψη:
ΡΥΘΜΊΣΤΕ ΤΗΝ ΔΊΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΑΝΑΛΟΓΏΣ ΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ ΣΑΣ
Όταν κάνετε γυμναστική, οι θερμίδες καταναλώνονται διαφορετικά. Η συχνή άσκηση αντοχής χρησιμοποιεί
περισσοτερο το στοκ υδατανθράκων, το οποίο μετά πρέπει να καλυφθεί. Σε αυτή την περίπτωση,
συνιστάτε η κατανάλωση φαγητών όπως οι πατάτες, το ρύζι, τα μακαρόνια και τα δημητριακά. Όμως, στην
περίπτωση που κάνετε ένα πρόγραμμα για χάσιμο βάρους η κατανάλωση υδατανθράκων δεν είναι τόσο
ψηλή, οπόταν δεν χρειάζεται η κάλυψη τους. Το εντατικό πρόγραμμα (ειδικά για αύξηση της μυικής μάζας)
αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για πρωτεΐνες, η οποία μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση
φαγητών όπως το ψαρί, το κρέας, το γιαούρτι, το τυρί καθώς και τα αυγά και τα φασολιά.
ΕΛΑΤΤΏΣΤΕ ΤΟ ΖΏΊΚΟ ΛΊΠΟΣ
Η κατανάλωση ζωικού λίπους, ειδικά του κεκορεσμένου αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης τα οποία
μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα υγειάς. Επίσης, διαφορά προβλήματα όπως αρτηριοσκλήρωση η
παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκληθούν. Γενικά, για το μαγείρεμα είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε
φυτικό λίπος αντί για το ζωικό η βούτυρο.
ΜΕΊΏΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΏΣΗ ΓΛΥΚΏΝ ΚΑΊ ΖΑΧΑΡΗΣ
Τρωτέ φρούτα αντί για γλυκά.