EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
258
www.energetics.eu
KAKO TREBA VJEŽBATI
ZA POSTIZANJE NAJUČINKOVITIJIH EFEKATA VJEŽBANJA NIJE DOVOLJNO SAMO SE U CIJELOSTI ISCRPSTI.
AKO PO ZAVRŠETKU SERIJE IMATE OSJEĆAJ DA JE VJEŽBA BILA:
laka onda trebate povećati ili težinu ili broj ponavljanja
djelomice naporna onda je to optimalno za program vježbanja wellness
naporna onda je to optimalno za program vježbanja fitnes
teška onda je to optimalno za program vježbanja snage
veoma teška onda trebate smanjiti ili težinu ili broj ponavljanja
Za sveobuhvatno vježbanje od biti je vježbati sve mišićne grupe. Tijekom tjednog rasporeda vježbanja
treba jednako obratiti pozornost na različite mišićne grupe (stomak, grudi, leđa, noge i stražnjica, ruke,
ramena). Već od toga koji tjelesni tip ste, treba vježbanje ovih šest mišićnig grupa raspodijeliti tijekom
sedmice (videti tablicu sa općim informacijama o vježbanju: „Učestalost vježbi u tjednu“). U idelanom
slučaju treba sastaviti plan vježbanja kojim će biti obuhvaćene sve spomenute mišićne grupe. On može
npr. izgledati ovako:
Wellness
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • •
Utorak
Srijeda • • • (biceps) •
Petak • • • • (triceps)
Subota
Fitnes
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps) •
Utorak
Srijeda • • • • (triceps)
Petak • • • • (biceps) •
Subota • • • • (biceps) •
Snaga
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps)
Utorak • • • (triceps) •
Srijeda • • • • (biceps) •
Petak • • • (triceps) •
Subota • • • • (biceps)
Moj osobni tjedni plan vježbanja
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
Četvrtak
Petak
Subota
Nedjelja
To Next Page