EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
259
www.energetics.eu
Za svaku mišićnu grupu treba odabrati jednu do dvije vježbe (vidjeti „Vježbanje“). Izvodite vježbu, a po
potrebi mijenjajte intenzitet (težinu) tako da možete da izdržite propisani broj ponavljanja.
općenito o vježbanju Tip vježbanja Cilj:
prevencija, rehabilitaci-
ja, sagorjevanje masti,
oblikovanje tijela,
izdržljivost
Cilj:
povjećanje mase mišića,
oblikovanje tijela, mak-
simalna snaga
Broj serija po vježbi i
ponavljanja
u seriji
Wellness
2 - 3 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
ne preporuča se
Fitnes
3 - 4 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vježbi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Snaga
3 - 5 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
5 - 10 serija (po vježbi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Stanka
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
posle svake serije stan-
ka od 2 - 3 minute
Intenzitet
Wellness dijelomice naporno ne preporuča se
Fitnes naporno naporno
Snaga teško teško
Tjedna učestalost
vježbanja
Wellness 2 - 3 puta (tjedno) ne preporuča se
Fitnes 3 - 4 puta (tjedno) 3 - 4 puta (tjedno)
Snaga 3 - 5 puta (tjedno) 3 - 5 puta (tjedno)
To Next Page