EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
272
www.energetics.eu
KAKO TREBA VJEŽBATI
DA BISTE POSTIGLI NAJDELOTVORNIJE EFEKATE VJEŽBANJA NIJE DOVOLJNO SAMO SE POTPUNO ISCRPSTI.
KADA ZAVRŠITE SERIJU, AKO IMATE OSJEĆAJ DA JE VJEŽBA BILA:
laka onda treba povećati ili težinu ili broj ponavljanja
dijelom naporna onda je to optimalno za wellness program vježbanja
naporna onda je to optimalno za fitnes program vježbanja
teška onda je to optimalno za program vježbanja snage
veoma teška onda treba smanjiti ili težinu ili broj ponavljanja
Za sveobuhvatno vježbanje važno je vježbati celokupnu muskulaturu. U sedmičnom rasporedu treninga treba
jednako obratiti pažnju na različite grupe mišića (stomak, grudi, leđa, noge i stražnjica, ruke, ramena). U za-
visnosti kom tjelesnom tipu pripadate, vježbanje ovih šest mišićnig grupa treba raspodijeliti tokom sedmice
(videti tablicu sa općim informacijama o vježbanju: „Sedmična učestalost vježbi“). U idelanom slučaju treba
sastaviti plan treniranja kojim će biti obuhvaćene sve spomenute mišićne grupe. On bi npr. mogao izgledati
ovako:
Wellness
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • •
Utorak
Srijeda • • • (biceps) •
Petak • • • • (triceps)
Subota
Fitnes
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps) •
Utorak
Srijeda • • • • (triceps)
Petak • • • • (biceps) •
Subota • • • • (biceps) •
Snaga
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak • • • • (biceps)
Utorak • • • (triceps) •
Wednesday • • • • (biceps) •
Friday • • • (triceps) •
Subota • • • • (biceps)
Moj lični sedmični plan treninga
Trbuh Grudi Leđa Noge & stražn-
jica
Ruke Ramena
Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
Četvrtak
Petak
Subota
Nedjelja
To Next Page