Energetics PWT 30 - Page 273

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
273
www.energetics.eu
Za svaku mišićnu grupu treba odabrati jednu do dvije vježbe (vidjeti „Vježbanje“). Izvodite vježbu, a po
potrebi mijenjajte intenzitet (težinu) tako da možete da izdržite propisani broj ponavljanja.
Opće o vježbanju Tip treninga Cilj:
prevencija, rehabilitaci-
ja, sagorjevanje masti,
oblikovanje tijela,
izdržljivost
Cilj:
povjećanje mase mišića,
oblikovanje tijela, mak-
simalna snaga
Broj serija po vježbi i
ponavljanja u seriji
Wellness
2 - 3 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
se savjetuje se
Fitnes
3 - 4 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vježbi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Snaga
3 - 5 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
5 - 10 serija (po vježbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
Odmor
posle svake serije od-
mor od 2 - 3 minute
posle svake serije od-
mor od 2 - 3 minute
Intenzitet
Wellness dijelom naporno se savjetuje se
Fitnes naporno naporno
Snaga teško teško
Učestalost vježbanja
u sjedmici
Wellness 2 - 3 puta (sedmično) se savjetuje se
Fitnes 3 - 4 puta (sedmično) 3 - 4 puta (sedmično)
Snaga 3 - 5 puta (sedmično) 3 - 5 puta (sedmično)