Energetics PWT 30 - Page 286

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
286
www.energetics.eu
KAKO TREBA DA TRENIRAM
DA BISTE POSTIGLI OPTIMALNE EFEKTE TRENIRANJA, NIJE NEOPHODNO DA SE TOTALNO IZMORITE.
AKO NA KRAJU SERIJE IMATE OSEĆAJ DA JE SERIJA BILA:
laka tada treba da povećate ili težinu ili broj ponavljanja
delimično naporna tada je to optimalno za program wellness
naporna tada je to optimalno za program fitnes
teška tada je to optimalno za program za trening snage
veoma teška tada treba da smanjite ili težinu ili broj ponavljanja
Za sveobuhvatan trening bitno je da vežbate sve grupe mišića. U toku nedeljnog plana vežbanja treba da
jednako obratite pažnju na različite mišićne grupe (stomak, grudi, leđa, noge i zadnjica, ruke, ramena). U
zavisnosti od toga koji tip ste, treba da trening ovih šest mišićnig grupa raspodelite u toku nedelje (videti
tabelu sa parametrima treninga: „Učestalost treninga u nedelji“). U idelanom slučaju treba da sastavite
plan treninga kojim će biti obuhvaćene sve pomenute mišićne grupe. On može da npr. izgleda ovako:
Wellness
Trbuh Grudi Leđa Noge & zad-
njica
Ruke Ramena
Ponedeljak • • • •
Utorak
Sreda • • • (biceps) •
Petak • • • • (triceps)
Subota
Fitnes
Trbuh Grudi Leđa Noge & zad-
njica
Ruke Ramena
Ponedeljak • • • • (biceps) •
Utorak
Sreda • • • • (triceps)
Petak • • • • (biceps) •
Subota • • • • (biceps) •
Snaga
Trbuh Grudi Leđa Noge & zad-
njica
Ruke Ramena
Ponedeljak • • • • (biceps)
Utorak • • • (triceps) •
Sreda • • • • (biceps) •
Petak • • • (triceps) •
Subota • • • • (biceps)
Moj lični nedeljni plan treninga
Trbuh Grudi Leđa Noge & zad-
njica
Ruke Ramena
Ponedeljak
Utorak
Sreda
Četvrtak
Petak
Subota
Nedelja