Energetics PWT 30 - Page 287

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
287
www.energetics.eu
Za svaku grupu mišića treba da odaberete jednu do dve vežbe (videti „Treniranje“). Izvodite vežbu, a po
potrebi menjajte intenzitet (težinu) tako da možete da izdržite propisani broj ponavljanja.
Parametri
treninga
Tip Cilj:
prevencija, rehabili-
tacija, sagorevanje
masti, oblikovanje tela,
kondicija
Cilj:
povećanje mase mišića,
oblikovanje tela, maksi-
malna snaga
Broj serija po vežbi i
ponavljanja u seriji
Wellness
2 - 3 serija (po vežbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
nije preporučljivo
Fitnes
3 - 4 serija (po vežbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po vežbi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Snaga
3 - 5 serija (po vežbi)
sa 15 do 20 ponavljanja
5 - 10 serija (po vežbi)
sa 8 do 15 ponavljanja
Pauza
posle svake serije pauza
od 2 - 3 minuta
posle svake serije pauza
od 2 - 3 minuta
Intenzitet
Wellness malo naporno nije preporučljivo
Fitnes naporno naporno
Snaga teško teško
Nedeljna učestalost
treninga
Wellness 2 - 3 puta (nedeljno) nije preporučljivo
Fitnes 3 - 4 puta (nedeljno) 3 - 4 puta (nedeljno)
Snaga 3 - 5 puta (nedeljno) 3 - 5 puta (nedeljno)