EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
305
www.energetics.eu
ОХЛАЖДАНЕ/ПРОТЯГАНЕ
Към края на тренировката би трябвало да се протегнете и да отпуснете мускулите, които
тренирахте. Описаното положение на протягането задържайте 10 - 20 секунди. Би трябвало
да усещате само леко обтягане, не и болка! Всяко протягащо положение повторете три пъти.
Съсредоточете се, при протягането (с изключение на протягането на корема) да ви е изправен
гърбът (не се прегърбвайте)!
Опрете длан до рамката на вратата
или до стената и леко свийте ръката.
Стремете се да обръщате тялото и да
гледате през обратното рамо, докато
не усетите леко обтягане.
Изправете крака, който е отзад,
петата постоянно задържайте върху
пода, и се навеждайте напред, докато не
усетите леко обтягане.
Застанете на един крак, коленете
се допират. Изправете страните
на тялото и хванете единия крак за
глезена. Придвижвайте крака си към
седалището, докато не усетите леко
обтягане.
Опрете опънатия крак до възвишена
точка (стълб, стол, ...) и се навеждайте
с изправен гърб, докато не усетите леко
обтягане.
Съвет: представяйте си, че с пъпа си
допирате до бедрото.
Гръдните мускули
Мускулите на прасците
Предна страна на бедрата
Задна страна на бедрата
To Next Page
Loading...
