Energetics PWT 30 - Page 307

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
307
www.energetics.eu
ОТСЛАБВАНЕ, ДИЕТА И КРЪСТОСАНА ТРЕНИРОВКА
   ,          
 ,        
.      ,    .
ОТСЛАБВАНЕ
Вашето хранене има голямо влияние върху здравето, телесната кондиция, физическите
постижения и доброто общо състояние. Най-обикновените грехове при храненето на нашето
съвременно общество представляват прекомерната консумация на:
• калории
• мазнини (напр. шоколад)
• захар (напр. бонбони/сладкиши)
• соли
• алкохол
Свърхтеглото може да има за последствие здравословни проблеми (преди всичко
кардиоваскуларни и ортопедични), понижени постижения в спорта и при обикновения живот
и влошаване на общото здравословно състояние. Срещу тези поблеми се противопоставя
уравновесената комбинация от спортна активност и промени в храненето. Нито една от
тези мерки само от себе си обаче не може да достави дълготрайно подобрение.
В науката единицата на енергията в храненето е означавана като килокалория (ккал). Тялото
се нуждае от изгарянето на енергия, за да има осигурена постоянна температура и телесни
функции. В течение на обикновен ден без някаква по-голяма телесна активност мъжете
изгарят към 2200 до 2300 ккал, жените към 2000 ккал. Количеството калории (в ккал) при по-
вече хранителни стоки се посочва в хранителните данни.
  ,      .  -   
.
ДИЕТА
За да имате осигурена оптимална успешност на тренировката, би трябвало да спазвате
настоящите правила на здравословното хранене:
КОРИГИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СПОРЕД НУЖДИТЕ СИ
Когато спортувате, използвате калориите и хранителните вещества в различно
съотношение. Чести дълготрайни тренировки изчерпват запасите от въглехидрати, които
после е необходимо да се допълват.
В такъв случай са идеални хранителните вещества с високо съдържание на въглехидратите,
като картофи, ориз, фибри и фиде. Обаче когато извършвате тренировка насочена само към
изгаряне на мазнините, за да отслабвате, използването на въглехирдатите е по-малко, и
затова няма нужда да бъдат допълвани в големи количества.
Силовата тренировка (особено при изграждането на мускулната маса) леко повишава
потреблението на белтъчните вещества, които можете да допълните с крехко месо, риби,
млечни продукти (нискокалорична сметана, кисело мляко) и зеленчуци, съдържащи белтъчини
(например червен фасул).