Energetics PWT 30 - Page 308

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
308
www.energetics.eu
РЕДУЦИРАЙТЕ ЖИВОТИНСКАТА МАЗНИНА В ПОЛЗА НА РАСТИТЕЛНОТО МАСЛО
Потреблението на животинските мазнини, особено наситените (т.е. тези, които се съдържат в
месото на изхранваните животни, различни пушени месни продукти, сметана) повишава нивото
на холестерола в кръвта, което има за последствие здравословни проблеми. Може да подпомогне
развитието на различни проблеми като артеросклерози (стесняване на вените), жлъчни камъни
или свърхтегло. Общо би трябвало да използвате по възможност растителни масла от соя,
бодили, слънчогледови семки или маслини, отколкото животинска мазнина като мас или масло.
РЕДУЦИРАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА ЗАХАР И БОНБОНИ/СЛАДКИШИ
Към закуската предпочитайте плодове вместо десерти.
РЕДУЦИРАЙТЕ КОЛИЧЕСТВОТО НА СОЛТА В ХРАНАТА
Прекаленото количество сол е един от факторите, които причиняват високо кръвно налягане.
Средното дневно потребление е към 3 - 5 гр. Много хора обаче употребяват дневно 15 - 25 гр и
повече. Особено голям процент сол съдържат хранителните стоки като полуфабрикати, консерви
или чипс. Загубата на сол в последствие на физическа активност няма нужда да се компенсира с
кухненска сол.
КОНСУМАЦИЯ НА ХРАНИТЕЛНИ СТОКИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЦЕЛУЛОЗА
Целулозата е съставна част от хранителните стоки, които за човешкия стомах са несмиляеми.
Подкрепват функционирането на червата и предоставят изхранване на бактериите в дебелото
черво. За да имате достатъчно количество целулоза, вашата храна би трябвало да съдържа голям
процент от пълнозърнести продукти (трици, ленено семе, фибри), зеленчуци, салати и плодове.
Й      Й
Алкохолът съдържа много калории и забавя регенерацията.
Никотинът подпомага създаването на артериални проблеми и съществено може да намали
физическите ви постижения.
  Й Ъ  
Естествена част от спортуването е изпотяването. Загубата на течностите в размер само
2 % от телесното ви тегло (което приблизително отговаря на загуба на два литра пот) вече
по съществен начин понижава физическите ви постижения. Затова е необходимо да приемате
достатъчно количество течности особено по време на тренировката, по възможност 200 до 250
мл всеки
10 до 15 минути. В течение на един ден би трябвало да изпиете 3 - 5 литра. Колкото повече
извършвате физическа активност и колкото повече се изпотявате, толкова повече би трябвало
да пиете. За угасяване на жаждата и като идеална компенсация за изразходваните електролити
(калций, магнезий, калий) и въглехидрати пийте изотонични течности или разредени плодови
сокове.
КРЪСТОСАНА ТРЕНИРОВКА
За да осигурите оптимални физически постижения, необходимо е да упражнявате
кардиоваскуларната си система и мускулите. Кръстосаната тренировка би трябвало по
възможност да има три части:
1. систематична мускулна тренировка
(упражняване с цел изграждане на мускулната маса, формиране на тялото, силова
издържливост и прочее, виж “Как да се упражнявам”)
Систематичната мускулна тренировка ще ви помогне да формирате тялото и ще достави
опора на скелета. Тази опора после ще попречи на прекомерното
натоварване на отделните части на тялото
(напр. коленни или тазобедрени стави, гръбнак и пр.).