Energetics PWT 30 - Page 328

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
328
www.energetics.eu
NASIL ANTRENMAN YAPMALIYIM
OPTIMAL ANTRENMAN ETKISINE ULASMAK ICIN, KENDINIZI TAMAMEN YIPRATMAYA GEREK YOK. BIR
SERININ SONUNDA SIZDE BIR HIS VAR ISE, SERI:
kolaydi o zaman siddeti veya tekrarlamalari arttiriniz
biraz yorucu idi o zaman wellness programi optimal olur
yorucu o zaman fitness programi optimal olur
zor idi o zaman performans programi optimal olur
cok zor idi o zaman siddeti veya tekrarlamalari azaltiniz
Antrenman icin en önemlisi, bütün kas gruplarin calistirilmasidir. Haftalik programinizda onun icin cesitli
kas gruplarini (karin, gögüs, sirt, bacak&kalca, kollar, omuzlar) ayni sekilde dikkate aliniz. Antrenman
tipine göre, bu alti kisimlari haftada taksim etmelisiniz (Tabela antrenman parametresi Haftalik antren-
man sikligi). Ideal olarak kendinize haftlalik antrenman programi yapiniz; bunun icinde tüm sayilan kas
gruplarini dikkate aliniz. Bu söyle olabilir:
Wellness
karin gögüs sirt bacak & kalca kollar omuzlar
Pazartesi • • • •
Sali
Carsamba • • • (biceps) •
Cuma • • • • (triceps)
Cumartesi
Fitnes
karin gögüs sirt bacak & kalca kollar omuzlar
Pazartesi • • • • (biceps) •
Sali
Carsamba • • • • (triceps)
Cuma • • • • (biceps) •
Cumartesi • • • • (biceps) •
Performans
karin gögüs sirt bacak & kalca kollar omuzlar
Pazartesi • • • • (biceps)
Sali • • • (triceps) •
Carsamba • • • • (biceps) •
Cuma • • • (triceps) •
Cumartesi • • • • (biceps)
Kendi haftalik alistirma programim
karin gögüs sirt bacak & kalca kollar omuzlar
Pazartesi
Sali
Carsamba
Persembe
Cuma
Cumartesi
Pazar