Energetics PWT 30 - Page 34

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COMMENT DOIS-JE M’ENTRAÎNER
POUR OBTENIR UN EFFET OPTIMAL DE L’ENTRAÎNEMENT, IL N’EST PAS NÉCESSAIRE DE SE DONNER À
FOND. SI, À LA FIN D’UNE SÉRIE, VOUS AVEZ L’IMPRESSION QUE LA SÉRIE ÉTAIT :
facile alors vous devriez augmenter l’intensité ou le nombre de répétitions
un peu fatigant cela est optimal pour le programme d’entraînement Wellness
fatigant cela est optimal pour le programme d’entraînement Fitness
difficile cela est optimal pour le programme d’entraînement Performance
très difficile alors vous devriez diminuer l’intensité ou le nombre de répétitions
Pour un entraînement complet il est important d’entraîner tous les groupes de muscles. Dans votre plan
hebdomadaire, vous devriez de ce fait considérer les divers groupes musculaires (Ventre, Poitrine, Dos,
Jambes & Fessier, Bras, Épaules). Par rapport au type de votre entraînement, vous devriez répartir ces
six groupes régulièrement sur la semaine (voir Tableau des paramètres d’entraînement : „Fréquence
d’entraînement par semaine“). Le mieux est de faire votre propre plan de semaine, qui prend en consi-
dération tous les groupes musculaires. Vous pouvez le faire de la manière suivant, par exemple :
Wellness
Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules
Lundi • • • •
Mardi
Mercredi • • •
(Muscle fléchissant) •
Vendredi • • • •
(Muscle extenseur)
Samedi
Fitness
Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules
Lundi • • • •
(Muscle fléchissant) •
Mardi
Mercredi • • • •
(Muscle extenseur)
Vendredi • • • • (Muscle fléchissant) •
Samedi • • • •
(Muscle fléchissant) •
Performance
Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules
Lundi • • • •
(Muscle fléchissant)
Mardi • • • (Muscle extenseur) •
Mercredi • • • •
(Muscle fléchissant) •
Vendredi • • •
(Muscle extenseur) •
Samedi • • • •
(Muscle fléchissant)
Mon plan d’entraînement personnel
Ventre Poitrine Dos Jambes et fessiers Bras Épaules
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche