Energetics PWT 30 - Page 35

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Vous devriez choisir un à deux exercices par groupe musculaire (Voir „Entraînement“). Faites ces exer-
cices complètement et changer l’intensité (la charge de l’entraînement) s’il est nécessaire, de telle sorte
que vous parveniez à faire le nombre de répétition conseillé.
Paramètres
d’entrainement
Type
d’entraînement
But de
l’entraînement
Prévention, Réhabi-li-
tation, Réduction de la
graisse, Body Shaping,
Condition physique
But de
l’entraînement
Constitution des
muscles,
Body Shaping,
Force maximale
Série par
exercice
et
répétition
par série
Wellness
2 - 3 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
déconseillé
Fitness
3 - 4 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
3 - 5 séries
(par exercice)
de 8 à 15 répétitions
Performance
3 - 5 séries
(par exercice)
de 15 à 20 répétitions
5 - 10 séries
(par exercice)
de 8 à 15 répétitions
Pause
Après chaque série, une
pause
de 2 - 3 minutes
Après chaque série, une
pause
de 2 - 3 minutes
Intensité
Wellness un peufatigant déconseillé
Fitness fatigant fatigant
Performance difficile difficile
Fréquence
d’entraînement
par semaine
Wellness 2 - 3 fois (par semaine) déconseillé
Fitness 3 - 4 fois
(par semaine) 3 - 4 fois (par semaine)
Performance 3 - 5 fois (par semaine) 3 - 5 fois (par semaine)