Energetics PWT 30 - Page 47

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
047
www.energetics.eu
VILKEN TRÄNINGSTYP ÄR DU?
Med våra träningsprogram skapar du enkelt dina individuella träningsmål och kan träna på den tid och
med den intensitet som passar dig och din konditionsnivå. Börja gärna med att göra följande test för att
få fram din personliga Fitnesscheck. Svara på frågorna, lägg ihop dina poäng och se vilken träningstyp
som närmast motsvarar dig och din träningssituation. När du har tränat en viss tid bör du göra om
testet för att se om du ev. bör träna på en annan nivå.
RESULTAT
2 - 6 poäng: Wellnesstypen. Vi rekommenderar dig att starta med
Wellnessprogrammet.
7 - 10 poäng: Fitnesstypen. Vi rekommenderar dig att starta med
Fitnessprogrammet.
11 - 14 poäng: Performancetypen. Vi rekommenderar dig att starta med
Performanceprogrammet.
FITNESSCHECK POÄNG
1. HUR GAMMAL ÄR NI? DIN ÅLDER
Älder Poäng
Under 30 år 3
30 - 50 år 2
Över 50 år 1
2. Beräkna Er vikt! Din vikt
• Minska din kroppslängd med 100 (t.ex. 165 cm minus 100 = 65 kg).
• Jämför det värde du får med följande tabell:
Poäng
Övervikt
Min verkliga vikt är mer än 10 % högre än det beräknade värdet 0
Normalvikt
Min verkliga vikt stämmer (±10 %) med det beräknade värdet 4
Undervikt
Min verkliga vikt är mer än 10 % lägre än det beräknade värdet 2
3. Hur ofta har Ni i genomsnitt de senaste 6 månaderna bedrivit sport?
Hur ofta har du tränat/motionerat under de senaste 6 månaderna?
Antal träningstillfällen Poäng
Fler än 2 ggr i veckan 3
Regelbundet 1 - 2 ggr i veckan 2
Aldrig eller i genomsnitt mindre än 1 ggr i veckan 1
4. Hur uppskattar Ni er kondition idag? Hur uppskattar du din kondition idag?
Poäng
Bra kondition 4
Medelbra kondition 2
Mindre bra kondition 0