Energetics PWT 30 - Page 48

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
048
www.energetics.eu
HUR SKALL JAG TRÄNA?
FÖR ATT UPPNÅ OPTIMAL TRÄNINGSEFFEKT ÄR DET INTE NÖDVÄNDIGT ATT TOTALT KÖRA SLUT PÅ SIG.
OM DU EFTER GENOMFÖRD ÖVNING KÄNNER ATT DEN VAR:
Lätt öka intensiteten eller antalet upprepningar
Något ansträngande övningen är optimal för träningsprogrammet Wellness
Ansträngande övningen är optimal för träningsprogrammet Fitness
Tung övningen är optimal för träningsprogrammet Performance
Mycket tung minska intensiteten eller antalet upprepningar
För att få en allsidig träning är det viktigt att din veckoplanering omfattar träning av kroppens samtliga
muskelgrupper (mage, bröst, rygg, ben & stjärt, armar, axlar). Beroende på vilken träningstyp du tillhör
bör du fördela träningen enligt tabellens träningsparametrar (”Träningspass per vecka“), t.ex. enligt
nedan:
Wellness
Mage Bröst Rygg Ben & stjärt Armar Axlar
Måndag • • • •
Tisdag
Onsdag • • •
(armböjare) •
Fredag • • • •
(armsträckare)
Lördag
Fitness
Mage Bröst Rygg Ben & stjärt Armar Axlar
Måndag • • • •
(armböjare) •
Tisdag
Onsdag • • • •
(armsträckare)
Fredag • • • • (armböjare) •
Lördag • • • •
(armsträckare) •
Performance
Mage Bröst Rygg Ben & stjärt Armar Axlar
Måndag • • • •
(armböjare)
Tisdag • • • (armsträckare) •
Onsdag • • • •
(armböjare) •
Fredag • • •
(armsträckare) •
Lördag • • • •
(armböjare)
Min personliga veckoträningsplan
Mage Bröst Rygg Ben & stjärt Armar Axlar
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag