Energetics PWT 30 - Page 49

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
049
www.energetics.eu
Välj ut en eller två övningar för varje muskelgrupp (se ”Träning“) och anpassa vikt/belastning så att du
klarar att genomföra det angivna antalet repetitioner.
Tränings parametrar Träningstyp Träningsmål
Förebyggande,
Rehabilitering,
Fettreducering,
Styrka/uthållighet
Träningsmål
Bygga muskler,
Body shaping,
Maximal styrka
Antal set per övning
och
antal repetitioner
per set
Wellness
2 - 3 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
Rekommenderas ej
Fitness
3 - 4 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
3 - 5 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
Performance
3 - 5 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
5 - 10 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
Paus
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Intensitet
Wellness Något ansträngande Rekommenderas ej
Fitness Ansträngande Ansträngande
Performance Tung Tung
Antal träningspass
per vecka
Wellness 2 - 3 ggr (per vecka) Rekommenderas ej
Fitness 3 - 4 ggr
(per vecka) 3 - 4 ggr (per vecka)
Performance 3 - 5 ggr (per vecka) 3 - 5 ggr (per vecka)