Energetics PWT 30 - Page 90

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
090
www.energetics.eu
HOE MOET IK TRAINEN
HET IS NIET NOODZAKELIJK OM UZELF VOLLEDIG UIT TE PUTTEN OM DE BESTE RESULTATEN TE KRIJGEN
BIJ EEN TRAINING. ALS U, NA EEN SERIE HERHALINGEN, DENKT DAT DE SERIE:
makkelijk was vergroot de intensiteit of het aantal herhalingen
gematigd de serie was uitstekend geschikt voor het Wellness-trainingsprogramma
inspannend de serie was uitstekend geschikt voor het Fitness-trainingsprogramma
moeilijk de serie was uitstekend geschikt voor het Prestatie-trainingsprogramma
zeer moeilijk verminder de intensiteit of het aantal herhalingen
Het is belangrijk dat u iedere spiergroep traint om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerde training
hebt. Daarom moet u uw aandacht in uw wekelijkse trainingsprogramma gelijk verdelen over de verschil-
lende spiergroepen (buikspieren, borst, rug, benen- en bilspieren, armen, schouders). U dient deze zes
verschillende spiergroepen te verdelen over de trainingssessies die bij uw trainingstype passen (zie tabel
van trainingsparameters: ”Trainingsfrequentie per week“). Het beste is als u uw wekelijkse trainingsschema
zo in richt dat alle genoemde spiergroepen aan het bod komen. U schema zou er als volgt uit kunnen zien:
Wellness
buikspieren borst rug been- en bils-
pieren
armen schouders
Maandag • • • •
Dinsdag
Woensdag • • • (biceps) •
Vrijdag • • • • (triceps)
Zaterdag
Fitness
buikspieren borst rug been- en bils-
pieren
armen schouders
Maandag • • • • (biceps) •
Dinsdag
Woensdag • • • • (triceps)
Vrijdag • • • • (biceps) •
Zaterdag • • • • (biceps) •
Prestatie
buikspieren borst rug been- en bils-
pieren
armen schouders
Maandag • • • • (biceps)
Dinsdag • • • (triceps) •
Woensdag • • • • (biceps) •
Vrijdag • • • (triceps) •
Zaterdag • • • • (biceps)
Mijn eigen wekelijkse trainingsrooster
buikspieren borst rug been- en bils-
pieren
armen schouders
Maandag
Dinsdag
Woensdag
Donderdag
Vrijdag
Zaterdag
Zondag