Energetics PWT 30 - Page 91

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
091
www.energetics.eu
Kies één of twee oefeningen voor iedere spiergroep (zie ”Training“). Doe de volgende oefeningen en
verander, wanneer nodig, de intensiteit (gewicht) op zo’n manier dat u nog in staat bent het aangegeven
aantal herhalingen te doen.
Trainings-
parameters
Trainingstype
Doel van de training
als profylacticum, voor
revalidatie, vetvermin-
dering, body shaping,
krachtuithoudingsver-
mogen
Doel van de training
shaping, maximale
kracht
Sets per sessie en
herhalingen per set
Wellness
2 - 3 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
niet aan te raden
Fitness
3 - 4 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
3 - 5 sets
(per sessie)
met ieder 8 tot 15 her-
halingen per keer
Prestatie
3 - 5 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
5 - 10 sets
(per sessie)
met ieder 8 tot 15 her-
halingen per keer
Pauze
Neem 2 - 3 minuten
pauze na iedere set
Neem 2 - 3 minuten
pauze na iedere set
Intensiteit
Wellness gematigd niet aan te raden
Fitness inspannend inspannend
Prestatie moeilijk moeilijk
Trainings frequentie
per week
Wellness 2 - 3 keer (per week) niet aan te raden
Fitness 3 - 4 keer
(per week) 3 - 4 keer (per week)
Prestatie 3 - 5 keer (per week) 3 - 5 keer (per week)