Hammer PRO FORCE RX 1 - Customizable User Programs (U1-U4); Rowing Technique; Overreaching Forward Technique; Hand Position Technique

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5.7 User setting programs (U1-U4)
Step1: Activate the computer by pressing any button or start rowing.
Step 2 : Select program
Press the PROG/RESET button to select the Program U1-U4 and FUN/
SCAN to confirm it.
Step 3: Set the values
The computer will go through the input items as follows (Time-Count-
Distance-Calories-Pulse) and allow you to set the function values. Use “ +/-
” and FUN/SCAN buttons to input the values, or press the FUN/SCAN
button to pass some of the inputs.
Step 4: EDIT THE PROGRAM PROFILE
Press the FUN/SCAN button, interval 1 will begin to flash. Use“+/- ” buttons
to set the load for interval 1. Press the FUN/SCAN button to proceed to
the next interval. Use “+/- ” buttons to set the load for each interval
Step 5 : Start your workout. Now you are ready to begin exercising. The
program will not start until you press the START / STOP button.
5.7 Selbst definierbarer Programm (U1-U4)
Schritt1: Aktivieren des Computers durch Drücken einer Taste oder indem Sie mit
Rudern beginnen.
Schritt 2: Programm auswählen mit PROG/RESET bis U1-U4 erscheint. Bestätigen
Sie die Auswahl mit FUN/SCAN.
Schritt 3: Nun stellen Sie die Trainingsdaten mit den “+ /- ” Tasten ein und bestätigen
jede Eingabe mit FUN/SCAN. Der nächste Wert wird aktiviert. verfahren Sie mit den
folgenden Werten identisch. Wollen Sie keine Werte eingeben, dann drücken Sie
FUN/SCAN um diese Eingabe zu überspringen
Schritt 4. Um das Profil zu erstellen, erscheint nach der bestätigung der letzten
Eingabe der erste Balken blinkend. Mit den “+ /- ” Tasten wird der Widerstand
vorgegeben, mit FUN/SCAN wird er bestätigt. Verfahren Sie mit allen Balken
identisch.
Schritt 5 : Um ihr Training zu starten, drücken Sie die START/STOP-Taste.
6. Rudertechnik
6. Rowing guide
ÜBERSTRECKUNG NACH VORNE
Falsch:
Zu starke Beugung, der Oberkörper, die Schultern und der Kopf
sind zu weit nach vorne gebeugt. Diese Position erzeugt eine große
Krafteinwirkung auf den Lendenwirbelsäulenbereich.
Richtig:
Gerader Rücken, Schultern benden über dem Gesäß.
OVER REACHING FORWARD
Wrong:
The body stretches too far forward. The head and the shoulders
tend to drop towards the feet. The body is in a weak position for
the stroke.
Correct:
The body is pressed up to the legs. The arms are fully extended and
relaxed, body tilted slightly forward.
HANDPOSITION
Falsch:
Zu Beginn des Rudervorganges beginnen Sie mit dem Armzug.
Richtig:
Beginnen Sie den Rudervorgang durch Strecken der Beine und halten
Sie Ihre Arme gestreckt.
BENT WRIST
Wrong:
Start the stroke by pulling with the arms rather than pushing with the
legs
Correct:
Start the stroke by pushing the leg and bracing the back with the arms
fully extended.