FI
jalkapohjan tulehdus(plantaarifaskiit-
ti) käytä vuolukivirullan pyöreää puolta
ja lisää vain hellästi painetta. Jos ha-
luat vahvistaa hieronnan vaikutusta,
käytä rullan terävää puolta.
Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90
asteen kulmassa. Aseta päkiäsi vuo-
likivirullan päälle. Lisää hieman pai-
netta vuolukivirullaa kohden viiden
sekunnin ajan ja rentoudu. Liikuta
jalkaasi 2-3 cm eteenpäin vuolukiven
päällä. Toista kunnes kantapääsi on
vuolukivirullan päällä. Palauta päkiä
jälleen vuolukivirullan päälle ja toista
koko prosessi 2-3 kertaa.
Tämä liike auttaa sinua venyttämään
ja hieromaan jalkapohjan lihaksiasi.
Vahvista jalkapohjan lihaksia
Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90
asteen kulmassa. Aseta päkiäsi vuo-
likivirullan päälle ja lisää hieman pai-
netta. Tartu varpaillasi HighHealerin
varvasotteesta ja purista varpaita,
tällöin jalkapohjasi liukuu eteenpäin
HighHealerin päällä.Kurota varpaillasi
kohti seuraavaa varvasotetta ja toista
kunnes pääset laitteen alaosaan asti.
Toista koko prosessi 2-4 kertaa.
Paranna pohjelihaksen liikkuvuutta
Voit venyttää pohjelihaksiasi moni-
puolisesti HighHealerin avulla. Tässä
kaksi eri vaihtoehtoa, riippuen tarpeis-
tasi.
Jos et usein venytä pohjelihastasi tai
sinulla on jäykät pohjelihakset, suositte-
lemme käyttämään vaihtoehtoa nro #1.
Vaihtoehto #1
Istu tuolille niin, että jalkasi ovat 90
asteen kulmassa. Käännä HighHealer
ylösalaisin, pidä hyvä ryhti ja ase-
ta jalka keskelle HighHealeriä. Paina
kantapäätä hellästi kohti lattiaa, niin,
että HighHealerin pohja osuu lattiaan
ja venytä pohjetta kulmassa noin 30
sekunnin ajan. Palauta jalka alkuasen-
toon, pidä pieni tauko ja toista 30 se-
kunnin sarja 3 kertaa.
Vaihtoehto #2
Aloita seisonta-asennosta. Ota sei-
nästä tukea, jos sinulla on vaikeuk-
sia tasapainon kanssa. Käännä
HighHealer ylösalaisin ja aseta sen
jalan kantapää mitä venytät keskelle
HighHealeriä. Aseta tukijalka tuot-
teen vierelle. Tukijalkaa liikuttamalla
7
To Next Page
Loading...