Kettler MULTIGYM - Page 25

25
D 13. Frontziehen
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/
Trizeps-Tau am unteren Seilzug einhängen.
Hände fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Trizeps-Tau
am Körper entlang bis auf Kinnhöhe ziehen.
Ellenbogen zeigen nach oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur,
Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Trizeps-Tau
GB 13. Upright Row
Starting position: Stand facing the apparatus. Hook the bar /
triceps rope onto the lower pulley. The hands grasp from below.
Movement: Pull the bar / triceps rope upwards along the body to
chin height. The elbows point upwards.
Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variant: Wide, close, with bar, with triceps rope
F 13. Traction de câble épaules
Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la
barre/la corde à triceps sur le câble de traction inférieur. Les
mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: tirez sur la barre/la corde à triceps le
long du corps jusqu’à hauteur du menton. Les coudes sont tour-
nés vers le haut.
Muscles sollicités : deltoïdes, biceps
Variation : prise étroite, prise large, avec la barre, avec la corde
à triceps
NL 13. Kabeltrekken voor
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stang/tricepstouw
aan de onderste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: stang/tricepstouw evenwijdig aan het lichaam tot kin-
hoogte optrekken. Ellebogen wijzen naar boven.
Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: dicht langs het lichaam, ver van het lichaam af, met
stang, met tricepstouwdel cuerpo hasta la altura de la barbilla.
E 13. Hombros y bíceps
Posición inicial: cara hacia el aparato. Suspender la barra o el
cable para tríceps en la tracción por cable inferior. Las manos
agarran por arriba.
Movimiento: Tirar de la barra o del cable para tríceps a lo largo
del cuerpo hasta la altura de la barbilla. Los codos señalan ha-
cia arriba.
Músculos trabajados: Hombros, biceps y triceps
I 13. Trazione frontale
Posizione di partenza: viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la
barra o l’impugnatura per i tricipiti alla fune inferiore. Afferrare
con le mani dall’alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra o l’impugnatura per i
tricipiti lungo il corpo fino all’altezza del mento. I gomiti sono rivolti
verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: stretto, ampio, con la barra, con l’impugnatura per
i tricipiti
PL 13. Przyciąganie drążka przodem
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia.
Używamy drążka giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają
drążek od góry.
Wykonywanie ruchów: przyciągamy drążek do ciała do wyso-
kości kolan. Łokcie skierowane są do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps
Wariant ćwiczenia: chwyt wąski, szeroki, z drążkiem, z liną do
tricepsu
TA_MULTIGYM_Standard.indd 25 23.05.11 11:30