SK
telesnej zdatnosti a zdraví.
3.
3. Vždy si buďte vedomí toho, ako sa cítite, keď cvičíte. Ak máte pocit závrate alebo je vám nevoľno, okamžite
prestaňte cvičiť a oddýchnite si. Ak sa nepotíte, pridajte na tempe!
Preťahovacie pokyny
Tipy k preťahovaniu:
•
Začnite s postupným cvičením na pohyblivosť všetkých kĺbov, napr. otáčajte zápästiami, ohýbajte pažami a ramenami.
•
Vždy sa pred preťahovacími cvikmi zohrejte, pretože to zvyšuje krvný obeh, čo činí svaly pružnejšie.
•
Začnite s dolnými končatinami a postupujte smerom nahor.
•
Každé pretiahnutie by malo byť držané po dobu aspoň 10 sekúnd (20 až 30 sekúnd) s obvyklým opakovaním 2 až 3
krát.
•
Nepreťahujte až do bolesti. Ak cítite nejakú bolesť, poľavte.
•
Nekmitajte. Preťahovanie by malo byť postupné a uvoľnené.
•
Počas preťahovanie nezadržujte dych.
Naťahujte sa po cvičení, aby sa zabránilo skráteniu svalov.
svalu:
•
Postavte sa na pravú nohu a
uchopte ľavý členok ľavou
rukou a veďte nohu dozadu
nahor smerom k bokom.
•
Udržujte rovný chrbát a spojená
kolená. V prípade potreby
použite stenu pre rovnováhu.
• Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
• opakujte pre druhú nohu.
Preťahovanie zadnej časti
stehna:
•
Napnite jednu nohu, ruky položte na
ohnuté nohy (stehná). Zatlačte dolu
a smerom von, kým nezačnete cítiť
napätie v zadnej časti kolena (alebo
napnutej nohe).
•
Udržujte uvoľnené kolená a rovný
chrbát.
• Podržte po dobu asi 10 sekúnd.
•
Tento postup opakujte pre druhú
nohu.
To Next Page
Loading...
