Mastercare CN-A1 - Page 8

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máxima. Subase al equipo, sentándose contra el espaldar mientras pone los pies entre las almohadillas de sujeción.
Asegure los pies con la palanca de ajuste, ajustando el dispositivo de cierre hasta que los pies estén sujetos,
confortables y seguros entre las almohadillas de sujeción .
6. Ahora, acuéstese sobre el espaldar y tome fuertemente las maniguetas con los pulgares sobre “los botones” y
oprímalos. Libere los cierres y empuje regresando hasta la posición horizontal donde el espaldar se fijará en su
sitio, una vez que usted ha liberado “los botones”.
Antes de hacer los ejercicios, debe estirarse empujando contra las maniguetas. Durante la sesión, recuerde
relajarse y respirar profundamente y dejar que Mastercare Back-A-Traction trabaje, aflojando la tensión de
los músculos, tendones y ligamentos, las causas más frecuentes de dolor de espalda.
7. Después de estirarse, oprima y libere “los botones” y gire hacia atrás hasta el primer seguro a 15 grados, la
posición que usted deberá utilizar durante las primeras semanas con Mastercare Back-A-Traction. (La inclinación
de 15 grados es suficiente y es la que recomendamos usar- no es necesario aumentar ni sobrepasar esa inclinación-
gracias al espaldar deslizante). Repita el estiramiento empujando como antes contra las maniguetas. Ahora, alce
las manos lentamente sobre la cabeza y prepárese para hacer los ejercicios. Primero comience con algunas
repeticiones flexionando los pies (doblando los pies hacia usted) debajo/ de (las almohadillas de sujeción).
8. Posteriormente, alterne la flexión de las rodillas en un movimiento de paso suave y lento. Cada ejercicio debe
repetirse varias veces para obtener un mejor efecto. Si tiene dificultades; flexione las dos rodillas al mismo
tiempo y después enderece una rodilla a la vez.
Recuerde relajarse y respirar profundamente entre cada ejercicio.
9. El ejercicio comprende arquear y separar los glúteos del espaldar.
(Apriete los glúteos, si es posible; eleve (arquee) el glúteo del espaldar - arriba y abajo).
10. Luego, pegue la nuca al espaldar mientras levanta los hombros.
11. Después de algunas repeticiones, ponga una mano sobre el estómago y alce la otra sobre la cabeza, como si
estuviera tratando de alcanzar manzanas que estuvieran alejadas de usted.
Ahora, repita el proceso, esta vez manteniendo el brazo alejado del costado. Debe alternar las palmas hacia arriba
y hacia abajo de tiempo en tiempo durante este ejercicio. Finalmente, repítalo acercando la mano a la cintura.
Desde esta posición final, pase inmediatamente al otro ejercicio, moviendo el brazo en círculos como si estuviera
nadando de espaldas. Repita este ejercicio de mano y brazo con el otro brazo. Termine con la espalda descansando
en el espaldar y las dos manos juntas sobre el estómago. (Usted puede hacer el ejercicio utilizando los dos brazos
al mismo tiempo si así lo desea).
12. El próximo ejercicio comprende un movimiento en tres partes. Levante ambas manos sobre la cabeza y entonces
gire el torso y la cadera hacia la derecha, alzando al mismo tiempo la rodilla derecha. Regrese a la posición
acostado sobre la espalda y con las piernas extendidas y baje la rodilla y gire hacia la izquierda. Regrese a la
posición acostado y repita el movimiento unas cuantas veces. Termine el ejercicio volviendo a poner las manos
sobre el estómago.
13. El ejercicio final comprende los abdominales en un ángulo aproximado de 25 grados. Alce la cabeza, y coloque la
quijada sobre el pecho dejando el resto de la espalda descansando sobre el espaldar. Hágalo solamente hasta donde
se sienta cómodo. Si tiene problemas severos con la nuca, comience sólo inclinando la quijada hacia el cuello sin
alzar la cabeza.
Concluya apoyándose completamente en el espaldar y alzando los brazos sobre la cabeza para estirarse por última vez.
14. Comience a bajarse del equipo tomando fuertemente las maniguetas, liberando “los botones” de los cierres de
seguridad y volviendo a la posición horizontal. Descanse por lo menos 60 segundos y mueva las rodillas varias
veces como si caminara. Entonces, apriete hacia abajo “los botones” para liberar los cierres de seguridad
nuevamente y regrese a la posición erguida a un ángulo de 15 grados. Descanse por un momento.