North Explorer 460 - Page 23

23
DANSK
4 ØVELSER & TRICKS
Lær grundlæggende hop og kropsstillinger inden forsøg
på mere avancerede tricks.
Vigtigt: For at stoppe med at hoppe, bøj da knæene in-
den fødderne rammer hoppedugen. Øv denne teknik
grundigt, så det bliver muligt at stoppe med at hoppe i
tilfælde af, at man lander uden for midten af trampolin-
en og i tilfælde af kontroltab.
1. GRUNDSPRING
Hop med benene samlet for at varme op. Hav altid blikket
vendt mod en af de korte sider ved spring på en rektan-
gulær trampolin. Stå med benene let spredt og med strakt
ryg i midten af trampolinen. Hold benene samlet under
hoppet og stræk fødderne. Land sikkert på undersiden af
dine fødder, med fødderne en smule spredt. Pres fodsålerne
let ned mod hoppedugen, når du hopper op fra trampolin-
en. Hold kroppen strakt og sving armene opad foran dig.
Spred fødderne og bøj knæene let når du lander, brug ar-
mene til at holde balancen.
2. SAMMENBØJET SPRING
Begynn som ved strekkhopp. Bøy knærne inn mot brys-
tet, og legg armene lett om bena når du er høyest oppe i
hoppet. Slipp bena, og strekk ut kroppen før du lander på
duken igjen. Land deretter med oppreist kropp og armene
ned langs siden.
3. SPLITSPRING
Begynd på samme måde som det basale hop. Bøj benene
og hold kroppen strakt fra hofterne og op, når du kommer
til det højeste punkt i springet. Forøg at sprede benene så
meget som muligt, mens fødderne peger opad, og forsøg
at nå toppen af fødderne med hænderne. Land med krop-
pen strakt og armene ned langs siden.
4. SIDDELANDING
Øv først den korrekte landingsposition uden at hoppe. Sid
på midten af trampolinen med benene samlet foran dig.
Læn dig en smule bagud med ryggen strakt, placér dine
hænder lidt længere tilbage og peg ngrene ind mod din
krop. Prøv derefter at lande i denne position fra stående, og
derefter at lande i positionen efter et lille hop. For at komme
op at stå på fødderne igen, presses hofterne op og fremad,
mens håndaderne bruges til at skubbe fra med. Sørg for at
sikre dig, at du lander i midten af trampolinen og lander på
dine fødder i midten af hoppedugen igen.