27
SUOMI
4 HARJOITUKSIA & TEMPPUJA
Opettele perushypyt ja turvaohjeet huolellisesti ennen
vaativampiin hyppyihin siirtymistä.
Huomio: Halutessasi lopettaa hyppelyn, taivuta pol-
viasi, kun jalkasi koskettavat mattoa. Harjoittele tätä,
jotta osaat pysähtyä turvallisesti, jos menetät hypyn
hallinnan, tai jos laskeudut muualle kuin trampoliinin
keskiosaan.
1. PERUSHYPYT
Hypi pitäen jalat yhdessä: näin voit lämmitellä ja saada tun-
tumaa trampoliiniin. Jos hypit suorakulmaisella trampoliinil-
la, suuntaa katseesi aina jompaankumpaan lyhyeen sivuun.
Seiso trampoliinin keskiosassa niin, että jalkasi ovat hiukan
toisistaan erillään. Pidä vartalosi suorassa. Pidä jalkasi yh-
dessä hyppiessäsi ja ojenna jalkateriä. Laskeudu hyvin koko
jalkapohjille, jalat hieman erillään toisistaan. Säilytä tasapa-
ino pitämällä katse rungossa tai reunasuojuksessa. Paina
jalkapohjia voimakkaasti alas, kun haluat hypätä ylöspäin
trampoliinilta. Ojenna vartalosi ja heilauta kätesi ylös ja
eteenpäin. Pidä jalkasi erillään ja taivuta polviasi laskeutues-
sasi, säilytä tasapaino käsivarsien avulla.
2. KERÄHYPPY
Aloita samalla tavalla kuin seisomahypyssä. Nosta polviasi
kohti rintakehää ja kierrä kätesi rennosti jalkojen ympärille
hypyn korkeimmassa kohdassa. Vapauta jalkasi ja ojenna
vartalosi ennen kuin laskeudut takaisin matolle. Laskeudu
vartalo ojennettuna ja käsivarret vartalon sivuilla.
3. HAJAREISIHYPPY
Aloita samalla tavalla kuin seisomahypyssä. Taivuta vartaloa-
si lantiosta ja pidä jalat suorina hypyn korkeimmassa kohdas-
sa. Levitä jalkasi mahdollisimman leveään haara-asentoon,
ojenna jalkateriä ja yritä koskea jalkaterien yläosaa hypyn
korkeimmassa kohdassa. Laskeudu vartalo ojennettuna ja
käsivarret vartalon sivuilla.
4. ISTUMAHYPPY
Harjoittele ensin oikeanlaista laskeutumista hyppimättä. Istu
trampoliinin keskiosassa niin, että jalkasi ovat edessäsi suo-
rassa ja kiinni toisissaan. Pidä selkäsi suorana, nojaa kevyesti
taaksepäin ja aseta kätesi hiukan kauemmas taaksesi niin,
että sormet osoittavat eteenpäin. Yritä ensin laskeutua
seisoma-asennosta istuma-asentoon hyppimättä ja kokeile
sitten pienellä hypyllä. Jotta pääse takaisin jaloillesi, sinun
on nostettava lantiotasi eteenpäin ja painettava ylöspäin
kämmenistä. Varmista, että laskeudut matolle niin, että istut
trampoliinin keskiosassa, ja laskeudu sitten jaloillesi maton
keskelle.
To Next Page
Loading...
