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Ihre SLENDERTONE-Programme
Programme Länge Anzahl der Intensität
(max.) Einheiten (max.)
1 Anfänger 20 3 99
2 Fo r tgeschrittene 1 25 10 99
3 Fo rtgeschrittene 2 30 20 99
4 Experte 30 20 99
5 Profi 30 20 120
Programme Länge Anzahl der Intensität
(max.) Einheiten (max.)
6 Spezialist 30 Unendlich 120
7 Sports Pro 1 35 Unendlich 130
8 Sports Pro 2 40 Unendlich 130
9 Ab Crunch 1 7 Unendlich 130
10 Ab Crunch 2 10 Unendlich 13
Die
SLENDERTONE FLEX MAX
-Programme:
Hinweise zu den Programmen:
• Ihr
SLENDERTONE
-Gerät ist so programmiert, dass
eine bestimmte Anzahl Trainingssitzungen
abgeschlossen sein muss, bevor das nächste
Programm zugänglich wird. Beim Übergang zum
nächsten Programm erscheint das -Symbol und
die Programmnummer blinkt dreimal.
• Einige Programme müssen manuell ausgewählt
werden und laufen so lange, bis die Einstellung
wieder geändert wird (Programme 7 bis 10).
• Die Programme werden mit der Programmtaste
ausgewählt.
• Ein Programmwechsel ist jederzeit möglich. Die
Intensität wird bei einem Wechsel aber auf Null
zurückgesetzt und muss wieder neu erhöht
werden.
• Alle Programme außer Ab Crunch verfügen über
Aufwärm- und Abkühlphasen.
Die Ab Crunch-Programme:
Ab Crunch 1 und 2 wurden speziell für Bauch-
Crunches als Erweiterung Ihres Workouts
entwickelt.
• Ab Crunch 1 trainiert den Rectus Abdominis, den
mittleren, geraden Bauchmuskel.
• Ab Crunch 2 trainiert die Schrägmuskeln an der
Bauchseite.
Die Besonderheiten der Programme zeigt das
nachfolgende Diagramm:
Details zum Ab Crunch-Programm
Programm Training Anzahl der Sätze Wiederholungen Pause zwischen Pause zwischen
pro Satz den Sätzen* den Wiederholungen
Ab Crunch 1 Anfänger-Crunch 3 10 20 Sekunden 3 Sekunden
Standard-Crunch 3 10 20 Sekunden 3 Sekunden
Ab Crunch 2 Seiten-Crunch 3 20 20 Sekunden 2 Sekunden
* Sie können die Ruhepause zwischen den Sätzen bei Ab Crunch 1 und 2 überspringen, indem Sie zweimal
kurz auf den Ein-/Ausschalter drücken sobald die Pause beginnt.
Ihre SLENDERTONE Ab Crunch-Programme
SLENDERTONE
Ab Crunch - Anweisungen
Beim Ausüben von Bauch-Crunches:
( a ) Belassen Sie beim Ausüben der Crunches Ihre Hände
immer seitlich des Kopfes und nicht dahinter, um
eine unnötige Beanspruchung Ihres Nackens zu
vermeiden.
(b) Bauch-Crunches sollten immer auf einer weichen
und flachen Unterlage ausgeübt werden, z. B. auf
einer Turnmatte.
(c) Brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie
Schmerzen verspüren.
Spezielle Hinweise zur Verwendung der Ab Crunch-
Programme
• Machen Sie keine Bauch-Crunches, wenn Sie
Schmerzen an Hals/Nacken oder Lendenwirbel
verspüren.
• Übera n s t rengen Sie sich nicht. Das Training soll nicht
unangenehm sein. Bei Fragen oder bei Rücken-
schmerzen konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie
eine dieser Übungen durchführen.
• Diese Programme sind AUSSCHLIESSLICH für die
Ve r wendung bei Bauch-Crunches entwickelt word e n
und sollten auch nur hierfür eingesetzt werden.
Diese Programme dürfen nicht für andere Übungen
verwendet werden.
Bauch-Crunches - Einführung
Beginnen Sie bei beiden Ab Crunch-Programmen in
der Ausgangsposition (A
BB
.
A
): Legen Sie sich mit dem
G u r t um Ihre Taille auf den Rücken. Beugen Sie die Knie
an (ca. 90°). Legen Sie Ihre Hände seitlich an den Ko p f .
Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und
flach auf dem Boden stehen. Ihre Bauchmuskeln
sollten vollkommen entspannt sein. Schalten Sie
Ihr Gerät ein und erhöhen Sie die Intensität.
Anweisungen für Ab Crunch 1
Ab Crunch 1 kann mit einem Anfänger-Crunch und dem
Standard-Crunch kombiniert werden. Personen, die
die Ab Crunch-Übungen das erste Mal durchführen,
sollten mit dem Anfänger-Crunch beginnen. Sobald
ihre Bauchmuskeln stark genug sind, können sie
zum Standard-Crunch wechseln.
1(a) Anfänger-Crunch (A
BB
.
A
):
Wenn die Stimulation einsetzt, drücken Sie, währe n d
Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren, den u n t e re n
Teil Ihres Rückens gegen den Boden. Heben Sie
Ihren Kopf nicht vom Boden und entspannen Sie
ihre Halsmuskulatur so gut wie möglich.
1(b) Standard-Crunch (A
BB
.
B
):
Wenn die Stimulation einsetzt, heben Sie Ihre
Schultern langsam nach vorne, wobei der untere
Teil des Rückens am Boden bleibt. Ziehen Sie Ihren
Kopf dabei nicht ruckartig nach vorne. Beim
Anheben des Kopfes können Sie eine Überanstren-
gung Ihres Nackens vermeiden, indem Sie zwischen
Hals und Brust ungefähr faustbreit Platz lassen.
2 Halten Sie die Ko n t r aktion für drei Sekunden, kehre n
Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und
entspannen Sie die Muskeln. Die Stimulation stoppt.
3 Nach drei Sekunden Ruhepause startet die St i m u l a t i o n
wieder. Wiederholen Sie je nach ausgeführtem
Crunch die Schritte 1(a) oder 1(b) und Schritt 2.
Anweisungen für Ab Crunch 2
Verwenden Sie dieses Programm erst, wenn Sie
beim Ab Crunch 1-Programm bereits den Standard-
Crunch üben.
1 Diagonal-Crunch (A
BB
.
C
):
Wenn die Stimulation einsetzt, heben Sie langsam
eine Schulter nach vorne in Richtung Körpermitte.
Ihre Schulter sollte 8 bis 10 cm vom Boden entfernt
sein. Achten Sie darauf, dass der untere Teil Ihres
Rückens am Boden bleibt.
Wichtig:
Bei Stimulation auf der linken Körperseite wird die
rechte Schulter angehoben und nach Innen zur Körper-
mitte hin bewegt. Bei Stimulation auf der rechten
Körper-seite wird die linke Schulter angehoben und
nach Innen zur Körpermitte hin bewegt. Achten Sie
d a r a u f , dass der untere Teil Ihres Rückens immer am
Boden bleibt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nicht
übermäßig.
2 Halten Sie die Ko n t r aktion für zwei Sekunden, kehre n
Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und
entspannen Sie die Muskeln. Die Stimulation stoppt.
3 Nach zwei Sekunden Ruhepause startet die Stim-
ulation wieder. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2.
5
ABB
.
A ABB
.
B
ABB
.
C
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