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Los Programas de SLENDERTONE
Programa Duración Nº de Intensidad
(máx.) sesiones (máx.)
1 Introducción 20 3 99
2 Intermedio 25 10 99
3 Avanzado 30 20 99
4 Experto 30 20 99
5 Profesional 30 20 120
Programa Duración Nº de Intensidad
(máx.) sesiones (máx.)
6 Especialista 30 Indefinido 120
7 Sports Pro 1 35 Indefinido 130
8 Sports Pro 2 40 Indefinido 130
9 Ab Crunch 1 7 Indefinido 130
10 Ab Crunch 2 10 Indefinido 130
Los programas
FLEX MAX
de
SLENDERTONE
:
Notas Sobre el Programa:
• La unidad
SLENDERTONE
está preconfigurada para
realizar un número determinado de sesiones en
cada programa antes de pasar al nivel superior.
Cuando pase de un programa a otro, aparecerá el
símbolo y el número del programa parpadeará
tres veces.
• Algunos programas deben seleccionarse de forma
manual y funcionarán de manera indefinida hasta
que se modifiquen manualmente (prog. 7 a 10).
• Seleccione el programa que desee mediante el
botón de programas.
• Puede cambiar de programa en cualquier
momento, pero la intensidad volverá a cero y
deberá aumentarla de nuevo.
• Todos los programas, excepto Ab Crunch, poseen
fases de calentamiento y estira m i e n t o .
Información Detallada del Programa Ab Crunch
Programa Ejercicio Nº de series Repeticiones Descansar entre Descansar entre
por serie series* repeticiones
Ab Crunch 1 Abdominales iniciales 3 10 20 segundos 3 segundos
Abdominales estándares 3 10 20 segundos 3 segundos
Ab Crunch 2 Abdominales laterales 3 20 20 segundos 2 segundos
* Puede omitir el periodo de descanso entre series en Ab Crunch 1 y 2 pulsando brevemente el botón de
encendido/apagado dos veces cuando comience el periodo de descanso.
Los Programas Ab Crunch:
Ab Crunch 1 y 2 están diseñados para utilizarse
mientras se realizan ejercicios abdominales,
aumentando así el nivel de entrenamiento.
• Ab Crunch 1 se centra en el rectus abdominis, el
músculo situado en el centro del abdomen.
• Ab Crunch 2 actúa sobre los oblicuos, los
músculos situados a cada lado del abdomen.
Consulte los detalles del programa en la siguiente
tabla:
Los Programas Ab Crunch de SLENDERTONE
Ab Crunch de
SLENDERTONE
: directrices.
Cuando realice ejercicios abdominales:
(a) Evite forzar el cuello manteniendo siempre las
manos a los lados de la cabeza y no detrás de
ella.
(b) Utilice siempre una superficie blanda y plana, por
ejemplo una colchoneta de gimnasio.
(c) Detenga el ejercicio inmediatamente si nota
cualquier dolor.
Normas específicas para los programas Ab Crunch
de SLENDERTONE.
• No haga nunca ejercicios abdominales si padece
dolor en las cervicales o en la zona lumbar.
• No fuerce de tal forma que pueda sentir molestias;
si tiene alguna duda o si padece dolor de espalda,
consulte a su médico antes de realizar esta actividad.
• Queremos subrayar que estos programas están
diseñados para utilizarse ÚNICAMENTE con los
ejercicios abdominales especificados. No intente
ninguna otra forma de ejercicio con estos pro g r a m a s .
Ab Crunch: cómo empezar.
Comience ambos pro g r amas Ab Crunch en la posición
de inicio (
FI G
.
A
). Túmbese de espaldas con el cinturón
p u e s t o . Flexione las rodillas 90° aprox i m a d a m e n t e .
Coloque las manos a los lados de la cabeza. Las plan-
t a s de los pies deberán descansar planas sobre el
suelo alineados con los hombros y los músculos
abdominales deberán estar completamente re l a j a d o s .
Encienda la unidad y aumente la intensidad.
Ab Crunch 1: instrucciones.
Ab Crunch 1 se puede utilizar con el nivel de
abdominales iniciales o el nivel de abdominales
e s t á n d a r es. Los usuarios que no estén familiarizados
con los ejercicios Ab Crunch deberán empezar con el
n i v el inicial. Pase al nivel de abdominales estándare s
cuando la fuerza de sus músculos abdominales
haya aumentado.
1(a) Abdominales iniciales (
FIG
.
A
):
Cuando comience la estimulación, presione suave-
mente la parte inferior de la espalda contra el suelo y
c o n t r aiga los músculos abdominales todo lo que
pueda, pero sin llegar a sentir molestias. No leva n t e
la cabeza del suelo y mantenga los músculos del
cuello lo más relajados posible.
1(b) Abdominales estándares (
FIG
.
B
):
Cuando comience la estimulación, levante lentamente
los hombros hacia delante asegurándose de que la
parte inferior de la espalda permanece pegada al
suelo. No sacuda la cabeza hacia delante; cuando
l e v ante la cabeza, evite forzar el cuello manteniendo
u n espacio similar al de su puño entre el cuello y el
p e c h o .
2 Mantenga cada contracción durante tres segundos,
luego vuelva a la posición inicial y re l á j e s e comple-
tamente; la estimulación se detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de tres
s e g u n d o s , la estimulación volverá a comenzar.
Repita el paso 1(a) o 1(b) y el paso 2 según el tipo de
abdominales que esté practicando.
Ab Crunch 2: instrucciones.
No intente realizar este programa hasta que haya
avanzado al tipo de abdominales estándares del
programa Ab Crunch 1.
1 Abdominales laterales (
FIG
.
C
):
Cuando comience la estimulación, levante lentamente
un hombro hacia el centro de su cuerpo. El hombro
debería quedar a unos 8-10 cm del suelo. Mantenga
la parte inferior de la espalda pegada al suelo.
Importante:
Levante el hombro derecho hacia dentro cuando
ienta la estimulación en el lado izquierdo del
abdomen. Le v ante el hombro izquierdo hacia dentro
cuando sienta la estimulación en el lado derecho
del abdomen. Mantenga siempre la parte inferior
de la espalda pegada al suelo y no gire demasiado
la parte superior del tronco.
2 Mantenga cada contracción durante dos segundos,
luego vuelva a la posición inicial y relájese
completamente; la estimulación se detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de dos
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita los pasos 1 y 2.
FIG
.
A FIG
.
B
FIG
.
C
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