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I Programmi SLENDERTONE
Programma Durata Numero di Intensità
(max.) Sessioni (max.)
1 Introduttivo 20 3 99
2 Intermedio 25 10 99
3 Avanzato 30 20 99
4 Esperti 40 20 99
5 Professionale 30 20 120
Programma Durata Numero di Intensità
(max.) Sessioni (max.)
6 Specialistico 30 Indefinito 120
7 Sports Pro 1 35 Indefinito 130
8 Sports Pro 2 40 Indefinito 130
9 Ab Crunch 1 7 Indefinito 130
10 Ab Crunch 2 10 Indefinito 130
Programmi
SLENDERTONE FLEX MAX
:
Note sui Programmi:
• L'unità
SLENDERTONE
è preimpostata in modo da
completare un determinato numero di sedute di
ciascun programma prima di passare al livello
successivo. Quando si passa da un programma a
quello successivo, viene visualizzato il simbolo
e il numero del programma lampeggia per tre
volte.
• Alcuni programmi devono essere selezionati
manualmente e vengono eseguiti a tempo
indeterminato fino a quando non vengono
cambiati manualmente (programmi 7-10).
• Selezionare il programma desiderato mediante il
pulsante Programma.
• È possibile passare in qualsiasi momento ad un
altro programma, ma l'intensità tornerà a zero e
dovrà essere di nuovo aumentata.
• Tutti i programmi ad eccezione di Ab Crunch
prevedono fasi di riscaldamento e di
raffreddamento.
Dettagli sui Programmi Ab Crunch
Programma Esercizio Numero di set Ripetizioni Riposo tra Riposo tra
per set set* ripetizioni
Ab Crunch 1 Crunch per principianti 3 10 20 secondi 3 secondi
Crunch standard 3 10 20 secondi 3 secondi
Ab Crunch 2 Crunch laterale 3 20 20 secondi 2 secondi
* Nei programmi Ab Crunch 1 e 2 è possibile saltare il periodo di riposo tra set premendo brevemente due
volte il pulsante on/off quando inizia il periodo di riposo.
Programmi Ab Crunch:
Ab Crunch 1 e 2 sono stati ideati per i crunch degli
addominali, così da migliorare l'allenamento.
• Ab Crunch 1 riguarda il muscolo centrale
dell'addome, detto Rectus Abdominis.
• Ab Crunch 2 riguarda i muscoli obliqui, che si
trovano ai lati dell'addome.
Vedere il grafico seguente per i dettagli sui
programmi:
Programmi SLENDERTONE Ab Crunch
SLENDERTONE
Ab Crunch – Indicazioni generali.
Durante gli esercizi di crunch per gli addominal:
(a) le mani devono essere tenute sempre ai lati della
testa e non dietro di essa, per evitare strappi mus-
colari al collo;
(b) usare sempre una superficie morbida e piana, ad
esempio un materassino da palestra;
(c) interrompere immediatamente gli esercizi se si
avverte dolore.
Cose da fare e da non fare per i programmi
SLENDERTONE
Ab Crunch.
• Gli esercizi di crunch per gli addominali sono forte-
mente sconsigliati per chi soffre di dolori al collo o
lombari.
• Non esercitarsi mai oltre il proprio limite. In caso
di dubbio o di dolore alla schiena, rivolgersi al
proprio medico prima di svolgere questi esercizi.
• Questi pro g rammi sono studiati per essere utilizzati
S O LTAN TO con gli esercizi di crunch specificati.
Non devono essere associati ad alcun altro tipo
di eserc i z i o.
Ab Crunch - Per iniziare.
Iniziare i programmi Ab Crunch nella posizione di
partenza (
FIG
.
A
):
Dopo aver indossato la fascia, mettersi supini.
Piegare le ginocchia a circa 90°. Poggiare le mani ai
lati della testa. Tenere i piedi appoggiati al suolo, le
spalle aperte e i muscoli addominali completamente
rilassati. Accendere l'unità e aumentare l'intensità.
Ab Crunch 1 - Istruzioni.
Ab Crunch 1 può essere usato insieme ad un eser-
cizio di crunch per principianti o ad un esercizio di
crunch standard. Chi non ha familiarità con gli eser-
cizi Ab Crunch dovrebbe iniziare con un esercizio di
crunch per principianti. È quindi possibile passare ad
un esercizio di crunch standard quando la tonicità
degli addominali risulta incrementata.
1(a) Crunch per principianti (FIG. A):
Quando la stimolazione inizia, premere
delicatamente la parte bassa della schiena verso
il suolo contraendo contemporaneamente i
muscoli addominali. Non sollevare la testa e
tenere i muscoli del collo il più rilassati possibile.
1(b) Crunch standard (
FIG
.
B
):
Quando la stimolazione inizia, sollevare le spalle
e piegarsi in avanti, facendo attenzione a man-
tenere appoggiata al suolo la parte bassa della
schiena. Non spingere la testa in avanti. Quando
si solleva la testa evitare gli strappi muscolari al
collo mantenendo un po' di spazio tra collo e
petto, all'incirca quanto la grandezza del pugno.
2 Tenere ogni contrazione per tre secondi, quindi
tornare alla posizione di inizio e rilassarsi del
tutto. La stimolazione si interrompe.
3 Dopo un periodo di rilassamento di tre secondi la
stimolazione riprende. Ripetere le fasi 1(a) o 1(b)
nonché la fase 2, a seconda del tipo di crunch che
si esegue.
Ab Crunch 2 - Istruzioni.
Non usare questo programma fino a quando non si è
passati al crunch standard con il programma Ab
Crunch 1.
1 Crunch laterale (
FIG
.
C
):
All'inizio della stimolazione piegare lentamente
una spalla in alto verso il centro del corpo. Il
movimento deve portare la spalla a 8-10 cm da
terra. Mantenere appoggiata al suolo la parte
bassa della schiena.
Importante:
Piegare la spalla destra in alto e verso l'interno
quando la stimolazione è sul lato sinistro
dell'addome. Piegare la spalla sinistra in alto e
verso l'interno quando la stimolazione è sul lato
destro dell'addome. Mantenere sempre al suolo
la parte bassa della schiena e non torcere mai
eccessivamente il torso.
2 Tenere ogni contrazione per due secondi, quindi
tornare alla posizione di inizio e rilassarsi del
tutto. La stimolazione si interrompe.
3 Dopo un periodo di rilassamento di due secondi
la stimolazione riprende. Ripetere le fasi 1 e 2.
5
FIG
.
A FIG
.
B
FIG
.
C
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