minutes, puis faites quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous.
Chaque étirement doit être tenu pendant environ 30 secondes, ne forcez pas et ne
secouez pas vos muscles dans un étirement - si ça fait mal, ARRÊTEZ.
2. Phase d'exercice
C'est l'étape où vous mettez l'effort. Travaillez à votre rythme, mais il est très
important de maintenir un rythme constant tout au long. Le rythme de travail devrait
être suffisant pour élever votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous..
Cette étape devrait durer un minimum de 12 minutes, bien que la plupart des gens
commencent à environ 15-20 minutes.
3.Phase de refroidissement
Cette étape est de laisser votre système cardio-vasculaire et les muscles se détendre. Il
s'agit d'une répétition de l'exercice d'échauffement, par exemple réduire votre tempo,
continuer pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent maintenant
être répétés, se souvenant encore une fois de ne pas forcer ou branler vos muscles
dans l'étirement.
Comme vous devenez plus en forme, vous devrez peut-être s'entraîner plus longtemps
et plus dur. Il est conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si possible,
d’espacer vos séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine. .
PERTE DE POIDS
Le facteur important ici est la quantité d'efforts que vous y consacrez. Plus vous
travaillez dur et longtemps, plus vous brûlerez de calories.
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