Yunmai Fascial Gun Pro Basic - Page 36

36
Nohy
Pozice
Doba trvání (s)
Frekvence
Biceps femoris
20 – 30 s
Třikrát
Semitendinosus
20 – 30 s
Třikrát
Semimembranosus
20 – 30 s
Třikrát
Gracilis
10 – 15 s
Dvakrát
Adductor brevis
10 – 15 s
Dvakrát
Adduktor longus
10 – 15 s
Dvakrát
Rectus femoris
30 – 45 s
Dvakrát
Vastus latarelis
30 – 45 s
Dvakrát
Vastus medialis
30 – 45 s
Dvakrát
Sartorius
30 – 45 s
Jednou
Tensor fascia lata
15 – 20 s
Dvakrát
Návrhy: Masírujte svaly shora dolů.
Rectus femoris
Gracilis
Adductor longus / brevis
Gastrocnemius
Soleus
Vastus lateralis
Tensor fasciae
latae
Sartorius
Vastus medialis
Biceps femoris
Semitendinosus
Semimembranosus