Yunmai Fascial Gun Pro Basic - Page 55

55
Nohy
Pozícia
Trvanie (s)
Frekvencia
Biceps femoris
20 – 30 s
3-krát
Semitendinosus
20 – 30 s
3-krát
Semimembranosus
20 – 30 s
3-krát
Gracilis
10 – 15 s
Dvakrát
Adduktor brevis
10 – 15 s
Dvakrát
Adduktor longus
10 – 15 s
Dvakrát
Rectus femoris
30 – 45 s
Dvakrát
Vastus latarelis
30 – 45 s
Dvakrát
Vastus medialis
30 – 45 s
Dvakrát
Sartorius
30 – 45 s
Raz
Tensor fascia lata
15 – 20 s
Dvakrát
Návrhy: Masírujte svaly zhora nadol.
Rectus femoris
Gracilis
Adductor longus / brevis
Gastrocnemius
Soleus
Vastus lateralis
Tensor fasciae
latae
Sartorius
Vastus medialis
Biceps femoris
Semitendinosus
Semimembranosus