Yunmai Fascial Gun Pro Basic - Page 73

73
Derék
Pozíció
Időtartam (s)
Frekvencia
Erector spinae (ágyéki szegmensek)
30 – 60 s
4 alkalommal
Latissimus dorsi
30 – 60 s
4 alkalommal
Thoracolumbaralis fascia
40 – 60 s
3 alkalommal
Psoas major
30 – 60 s
3 alkalommal
A has belső és külső ferde izomzata
10 - 15 s
Kétszer
Erector spinalis (mellkasi
szegmensek)
15 – 20 s
Kétszer
Quadratus psoas
20 – 30 s
Kétszer
Iliopsoas izom
20 – 30 s
3 alkalommal
Gluteus maximus
30 – 60 s
4 alkalommal
Gluteus medius
30 – 60 s
4 alkalommal
Piriformis izom
60 – 90 s
Egyszer
Javaslat: Az izmok masszírozása a közepétől mindkét oldalra és felülről lefelé. Nagy
izomcsoportok masszírozásakor a készüléket az izom mentén mozgassa.
Latissimus dorsi
Erector spinae
Quadratus lumborum
Fascia
thoracolumbalis
Iliopsoas
Gluteus medius
Piriformis (a gluteus
után)
Gluteus maximus