Yunmai Fascial Gun Pro Basic - Page 74

74
Lábak
Pozíció
Időtartam (s)
Frekvencia
Biceps femoris izom
20 – 30 s
3 alkalommal
Semitendinosus
20 – 30 s
3 alkalommal
Félhártyás izom
20 – 30 s
3 alkalommal
Gracilis
10 – 15 s
Kétszer
Adductor brevis
10 – 15 s
Kétszer
Adductor longus
10 – 15 s
Kétszer
Rectus femoris
30 – 45 s
Kétszer
Vastus latarelis
30 – 45 s
Kétszer
Medialis combizom
30 – 45 s
Kétszer
Sartorius izom
30 – 45 s
Egyszer
Tensor fascia lata
15 – 20 s
Kétszer
Javaslatok: Az izmok masszírozása felülről lefelé.
Rectus femoris
Gracilis
Adductor longus / brevis
Gastrocnemius izom
Soleus
Vastus lateralis
izom
Tensor fasciae
latae
Sartorius
Vastus medialis izom
Biceps femoris izom
Semitendinosus
Semimembranosus