Yunmai Fascial Gun Pro Basic - Page 93

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Anregung: Massieren Sie die Muskeln von der Mitte zu beiden Seiten und von oben nach
unten. Bewegen Sie das Gerät entlang des Muskels, wenn Sie große Muskelgruppen
massieren.
Beine
Position
Dauer (s)
Frequenz
Oberschenkelmuskel (Biceps
femoris)
20 – 30 s
3-mal
Semitendinosus
20 – 30 s
3-mal
Halbmembranöser Muskel
20 – 30 s
3-mal
Gracilis
10 – 15 s
2-mal
Adductor brevis
10 – 15 s
2-mal
Adduktor longus
10 – 15 s
2-mal
Rectus femoris
(Oberschenkelmuskel)
30 – 45 s
2-mal
Vastus latarelis
30 – 45 s
2-mal
Medialer Oberschenkelmuskel
30 – 45 s
2-mal
Sartorius-Muskel
30 – 45 s
Wie gewünscht
Tensor fascia lata
15 – 20 s
2-mal
Ratschläge: Die Muskeln von oben nach unten massieren.
Rectus femoris
(Oberschenkelmuskel)
Gracilis
Adductor longus / brevis
Gastrocnemius-Muskel
Soleus
Vastus lateralis
Muskel
Tensor fasciae latae
Sartorius
Vastus medialis-Muskel
Oberschenkelmuskel
(Biceps femoris)
Semitendinosus
Semimembranosus