54
SZERELÉSI ÚTMUTATÓ
A futópad nem igényel összeszerelést.
FIGYELEM! A futópad használata előtt ellenőrizze, hogy minden
csavar megfelelően be van-e csavarozva.
FÜGGŐLEGES IGAZÍTÁS (→ Lásd a 3. oldalon)
FIGYELEM! Az eszköz összecsukása előtt alaposan ellenőrizd, hogy
minden csavart meghúztál és kapcsold le a tápkábelt.
FIGYELEM! Az összecsukáskor ügyeljen a kezére és az ujjaira, nehogy
becsípje az eszköz.
Miután a futópadot függőleges helyzetbe emelte, húzza meg a konzolt
a kezével, és forgassa lefelé, hogy a padlóhoz érjen. Győződjön meg
róla, hogy a futópad szilárdan támaszkodik, és engedje ki a keretet.
BEÁLLÍTÁSOK
A készülék szintezése
Szintezd ki a készüléket az hátsó talpakon lévő szintező lábak
kicsavarásával vagy becsavarásával.
SZÁMÍTÓGÉP HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
KEZDÉS/BEFEJEZÉS
A START gomb megnyomását követően az eszköz 5 másodpercen
belül elindul.
ENERGIATAKARÉKOS ÜZEMMÓD
A futópad számítógépe automatikusan energiatakarékos üzemmódba
vált, ha 10 percen belül nem történik aktivitás. Nyomd meg bármelyik
gombot a rendszer újraindításához.
A GOMBOK LEÍRÁSA
• START - a futópad kézi üzemmódban vagy a kiválasztott
program elindításához.
• STOP - a futópad leállítására szolgál. Megnyomásakor a
beállítások is visszaállnak. Az újraindítás után a készülék kézi
üzemmódban indul.
• SPEED +/- - gombok lehetővé teszik a sebesség beállítását
(növelését és csökkentését) 0,1 km/h lépésekben az edzés
során. A gombok a számítógép konzolján és a kapaszkodókon
találhatók.
FUNKCIÓK (SPECIFIKÁCIÓ)
Megjeleníti az aktuális
sebességet.
Az edzés teljes ideje az edzés
kezdetétől a befejezéséig
Az edzés kezdetétől befejezésééig
elégetett összes kalória.
(A mérés közelített értékű a
különböző edzések
összehasonlítása céljából,
egészségügyi célokra nem
Az edzés kezdetétől befejezésééig
mért teljes távolság.
MANUÁLIS PROGRAM
A manuális program a készülék alapértelmezett működési módja. A
futópad a START gomb megnyomásával indul, ha semmilyen
edzésprogram sincs kiválasztva.
• Manuális módban az alapértelmezett sebesség 1 km/h.
• A sebességbeállítás a távirányítón található gombok
segítségével változtatható.
MP3 ZENELEJÁTSZÁS
A futópados számítógép lehetővé teszi a zene lejátszását a
hangszórókból. Ha a futópad be van kapcsolva, kapcsolja be a
Bluetooth funkciót a telefon beállításaiban, és kattintson a keresés
gombra. Válassza az RZ lehetőséget a futópadhoz való csatlakozáshoz
és a zenelejátszáshoz.
EDZÉS ÉS AZ EDZÉS FÁZISAI
Az eszköz használata számos előnnyel jár. Mindenekelőtt javítja
az erőállapotodat, megerősíti az izmokat és megfelelő diétával
kiegészítve segít a felesleges zsírréteg elégetésében.
1. BEMELEGÍTÉS
Ez az a fázis, mely javítja a véráramlást és felkészíti az izmokat a
fokozott erőkifejtésre. Csökkenti továbbá a görcsök és a sérülések
kockázatát. Javasolt néhány nyújtó gyakorlat elvégzése az alábbi ábra
szerint. Ha fájdalmat érzel, fejezd be az edzést vagy csökkentsd
a mozgástartalmat.
BELSŐ COMBIZMOK NYÚJTÁSA
Ülj le egy sík felületre behajlított lábakkal és kifelé néző térdekkel.
Tedd egymáshoz a talpakat és közelítsd magadhoz őket, amennyire
csak tudod. Gyengéden nyomd a térdeidet a padló irányába és 15
másodpercig tartsd ebben a pozícióban.
COMBOK NYÚJTÁSA
Ülj le sík felületre. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, míg a bal
cipőtalpadat helyezd a jobb combodhoz. Nyújtsd ki a jobb kezedet a
jobb láb ujjai irányában, amennyire csak lehetséges. Tartsd így 15
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
FEJ MOZGATÁSA
Tartsd egyenesen a fejedet előre nézve. A vállakat nem mozgatva
forgasd el a fejedet jobbra, majd vissza és forgasd el balra és vissza.
VÁLLAK MEGEMELÉSE
Emeld fel magasra a bal kezedet és tartsd magasban néhány
másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb kezeddel.
ACHILLLES-ÍNEK NYÚJTÁSA
Állj arccal a falnak, lépj előre a bal lábaddal és enyhén hajlítsd be
a térdednél. A jobb lábadat tartsd hátul - kiegyenesítve, sarokkal
laposan a földön állva. Mindkét sarkadat tartsd laposan a talajon és
próbáld a fal felé előre nyomni a derekadat. Tartsd meg ezt a pozíciót
30 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot a jobb lábaddal. Ne
feledd, hogy a gyakorlás során ne hajlítsd be a hátadat.
LEHAJOLÁS
Állj összetett lábakkal. Hajolj előre úgy, hogy a mellkasod a lehető
legközelebb kerüljön a térdedhez. Bírd ki 15 másodpercig. Vigyázz
arra, hogy a gyakorlat közben ne hajlítsd be a térdedet.
2. EDZÉS FÁZIS
Ez az edzés valódi része. Edz a saját tempódban úgy, hogy elérd
az életkorodnak megfelelő pulzusszámot, lásd az alábbi ábrát.
To Next Page
Loading...
