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Masa ósea:
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una alimentación sana (de alto contenido en calcio y vitamina D) y ejercicios físicos periódicos.
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regeneración muscular.
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EFUFSNJOBFMQFTPEFUPEPTMPTDPNQVFTUPTØTFPTTVCTUBODJBTPSHÈOJDBTTVCTUBODJBTBOPSHÈ-
nicas y agua).
Atención: Sin embargo, no debe confundirse la masa ósea con la densidad ósea. La densidad ósea
puede ser determinada solamente en un examen médico (por ejemplo, tomografía axial computa-
EPSJ[BEBVMUSBTPOJEP1PSFTUBSB[ØONFEJBOUFMBQSFTFOUFCÈTDVMBOPFTQPTJCMFTBDBSDPODMV-
siones médicas sobre alteraciones de los huesos o sobre su dureza (por ejemplo, osteoporosis)
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factores influyentes (peso, estatura, edad, sexo).
BMR:
El metabolismo basal (BMR = Basal Metabolic Rate) es la cantidad de energía que consume el
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acostado reposando durante 24 horas). Este valor depende esencialmente del peso, la estatura y
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se calcula mediante la fórmula científicamente reconocida de Harris Benedict.
En cualquier caso, esta es la cantidad de energía que requiere el cuerpo y que debe serle sumi-
nistrada nuevamente en forma de alimentos. Si usted suministra menos energía al cuerpo duran-
te períodos mayores, el resultado podría ser perjudicial para la salud.
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El metabolismo activo (AMR=Active Metabolic Rate) es la cantidad de energía que requiere el
cuerpo diariamente en estado activo. El consumo de energía de una persona aumenta al acre-
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el grado de actividad (1-5) especificado.
Para mantener el peso actual es necesario suministrar al cuerpo nuevamente la cantidad corres-
pondiente de energía consumida en forma de comida y bebida. Si durante un espacio mayor de
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Edad poco normal mucho
10-14 <44 44-57% >57%
15-19 <43 43-56% >56%
20-29 <42 42-54% >54%
30-39 <41 41-52% >52%
40-49 <40 40-50% >50%
50-59 <39 39-48% >48%
60-69 <38 38-47% >47%
70-100 <37 37-46% >46%
Edad poco normal mucho
10-14 <36 36-43% >43%
15-19 <35 35-41% >41%
20-29 <34 34-39% >39%
30-39 <33 33-38% >38%
40-49 <31 31-36% >36%
50-59 <29 29-34% >34%
60-69 <28 28-33% >33%
70-100 <27 27-32% >32%