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Italiano
Desiderate effettuare la
preparazione prestagionale per
uno sport di squadra
Durante il periodo di preparazione
prestagionale degli sport di squadra, è
di primaria importanza non trascurare
la preparazione muscolare specifica.
La stimolazione dei quadricipiti con il
programma
Forza
comporta un aumento
della velocità di contrazione e della forza
muscolare. I vantaggi sul campo saranno
evidenti: miglioramento della velocità di
scatto e di spostamento, della distensione
verticale, della potenza del tiro in porta,
ecc. Una seduta di
Recupero attivo
, se
realizzato dopo gli allenamenti più intensi,
permette di accelerare la velocità di
recupero muscolare e di ridurre la
stanchezza accumulata durante un
periodo della stagione caratterizzato da un
carico di lavoro importante.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x
Forza
8G c
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊ c
Me: 1 x
Forza
8G c
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x
Recupero attivo
8◊ c
Ve: 1 x
Forza
8G c
Sa: Riposo
Do: Allenamento collettivo o partita
amichevole, poi 1 x
Recupero attivo
8◊ c
Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo
ciclo con il livello immediatamente superiore,
sia effettuare un allenamento di mantenimento
di 1 seduta alla settimana con l’ultimo livello
utilizzato.
Desiderate migliorare
l’esplosività dei quadricipiti
(salto in lungo o in alto, sprint,
ecc.)
Per sviluppare l’esplosività muscolare,
l’allenamento volontario si basa su sedute
di muscolazione faticose e spesso
traumatiche, poiché esse sono
necessariamente realizzate con carichi
pesanti. Integrare l’utilizzo del
programma
Esplosività
al proprio
allenamento permette d’alleggerire le
sedute di muscolazione, ottenendo, allo
stesso tempo, maggiori risultati e più
tempo per il lavoro tecnico.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x
Esplosività
8G c
Ma: Allenamento volontario su pista
Me: 1 x
Esplosività
8G c
Gi: Allenamento volontario su pista
concentrato sul lavoro tecnico per il salto
Ve: 1 x
Esplosività
8G c
Sa: Riposo
Do: Allenamento volontario su pista, seguito
da 1 x
Esplosività
8G c
Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo
ciclo con il livello immediatamente superiore,
sia effettuare un allenamento di mantenimento
di 1 seduta alla settimana con l’ultimo livello
utilizzato.
Desiderate avere un recupero
migliore e più veloce dopo lo
sforzo
Una seduta con il programma
Recupero
attivo
, che accelera il drenaggio delle
tossine, vi aiuterà a rilassare i muscoli e a
ristabilire più rapidamente l’equilibrio
muscolare, qualunque sia il tipo di attività
praticata. Questo programma è
normalmente utilizzato tra i 15 minuti e le
3 ore dopo uno sforzo fisico. Se il
risultato non è soddisfacente, la seduta
può essere ripetuta immediatamente una
seconda volta. Si può anche procedere a
una seduta il giorno successivo nel caso di
persistenza di indolenzimento e di
contratture. Un esempio di utilizzo di
questo programma viene proposto nella
sezione precedente inerente l’applicazione
"Desiderate effettuare la preparazione
prestagionale per uno sport di squadra".
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