Energetics Basic Bench 3.1 User Manual

9
Träningsinstruktion
S TYRKETRÄNING
För Dig som vill:
 träna kondition och styrka individuellt
 träna mer än tre gånger i vecken
 bygga muskler
 variera din träning
intensitet: hög
repetitioner: * 8-12
paus: 30 sek - 2 minuter
set: * 1 - 3
träningsintervall: 2 – 3 ggr per vecka
Tips: Kombinera 2 – 3 dagars styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag.
CIRKELTRÄNING
För Dig som:
 vill kombinera konditions- och styrketräning
 har tid att träna tre dagar i veckan
 vill bygga på Din grundkondition
 vill hitta en personlig och rolig träningsform
intensitet: måttlig/låg
repetitioner: * 15-20
paus: kort
set: * 1
träningsintervall: 3 ggr per vecka
Viktigt: Byt träningsprogram då och då för att undvika ensidig muskelbelastning och träningsplatåer.
För Dig som styrketränar:
 Avsätt en dag i veckan till konditionsträning.
 Dela in veckan i:
- en dag styrketräning
- en dag konditionsträning
- en dag cirkelträning
Lägg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka för att också få konditionsträning.
För Dig som cirkeltränar:
 Du kan konditionsträna varannan dag även under cirkelträningen.
Tänk på att ta paus från all träning minst en gång i veckan.
 Lägg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet.
*Repetitioner: anger antalet upprepningar av en rörelse/övning för bästa resultat.
*Set: anger hur många gånger övningen bör utföras (2 set med 12 ”reps” i varje set)

Energetics Basic Bench 3.1 Specifications

General

Brand	Energetics
Model	Basic Bench 3.1
Category	Home Gym
Language	English