www.energetics.eu
32
Интенсивность весовой нагрузки: Умеренная/низкая
Повторения *: 15 – 20
Периоды отдыха: очень небольшие
Серии повторений *: 1
Рекомендуемое количество занятий в неделю: 3
Важно: Время от времени разнообразьте свою программу для того, чтобы избегать перетренерованности и
дать отдохнуть своим мышцам и суставам от многократного, а возможно и чрезмерного задействования.
Тем, кто занимается по силовой программе
• Один раз в неделю занимайтесь по программе круговой тренировки.
• Разделите свою неделю следующим образом:
• Один день силовая программа
• Один день аэробная программа
• Один день круговая программа
Избегайте однообразия для мышц и обогащайте свою аэробную кондицию, занимаясь по круговой програм-
ме в течение одной недели после каждых 6-8 недель силовых тренировок.
Тем, кто занимается по круговой программе
• Если хотите, занимайтесь по аэробной программе через день, а также между занятиями по круговой про-
грамме. Не забывайте включить в свою еженедельную программу как минимум один день отдыха.
• Включайте в свою еженедельную программу один день занятий по силовой или аэробной программе.
* Повторения: Сколько раз вы выполняете то или иное упражнение.
* Серии повторов: : Сколько раз вы выполняете то или иное количество повторов
(2 серии по 12 повторений).
Подходящая одежда для тренировок
Обязательно используйте подходящую обувь во время тренировок.
Рекомендуется носить и правильную одежду для выполнения упражнений, так, чтобы тренируясь, вы чувствова-
ли себя свободно.
Уровень упражнений
Пожалуйста, перед выбором своей программы упражнений, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Почувствовав боль или сдавливание в области грудной клетки, немедленно прекратите заниматься.
Перед тем, как начнете пользоваться своим фитнесс-снарядом снова, проконсультируйтесь с врачом.
Отсканируйте QR код, чтобы получить доступ к разнообразным видео-тренировкам с подробными
инструкциями.
To Next Page