Energetics PWT 30 - Page 209

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
209
www.energetics.eu
ZNIŽOVANIE TELESNEJ HMOTNOSTI,
STRAVOVANIE A CROSS TRÉNING
Pre zníženie hmotnosti, získanie správnej formy a dosiahnutie maximálneho výkonu s Vaším fitness progra-
mom, je okrem pravidelného cvičenia, veľmi dôležité sa správne stravovať. K tejto tematike nájdete zopár
informácií a tipov v nasledujúcom texte.
ZNÍŽENIE TELESNEJ HMOTNOSTI
Stravovanie má významný vplyv na naše zdravie, kondíciu, výkonnosť a dobrý pocit. Najčastejšie spôsoby
porušovania správneho spôsobu stravovania predstavuje príjem veľkého množstva:
• kalórií
• tukov (napr. čokoláda)
• cukrov (napr. sladkosti)
• solí
• alkoholu
Nadváha môže podporiť vznik rôznych ochorení (predovšetkým chorôb srdcovo-cievneho systému a or-
topedických ochorení), znižuje výkonnosť pri športe a v každodennom živote a pôsobí nepriaznivo na pocit
pohody. Správnou kombináciou športových aktivít a zmenou stravovacích návykov môžete bojovať proti týmto
problémom. Avšak ak nekombinujete športovanie so správnymi stravovacími návykmi, samotné nebudú mať
dlhodobý účinok.
Mernou jednotkou pre príjem energie v potrave, ktorú používajú vedné disciplíny je pojem kilokalórie (kcal).
Pre udržanie si telesnej teploty a telesných funkcií spaľuje človek energiu. Počas obyčajného dňa, bez veľkého
telesného zaťaženia, spáli muž približne 2200 až 2300 kcal denne, žena asi 2000 kcal. Údaje o kalóriách náj-
dete väčšinou na obaloch potravín.
Schudnete vždy vtedy, ak prijmete menej kcal denne, ako zodpovedá Vašej osobnej potrebe.
STRAVOVANIE
Aby ste dosiahli optimálny úspech pri tréningu, mali by ste dodržovať nasledujúce pravidlá správneho stravo-
vania:
PRISPÔSOBENIE PRÍJMU POTRAVÍN VLASTNEJ POTREBE
Pri športovej aktivite sa spotrebúvajú kalórie a výživné látky v odlišnom pomere. Častý kondičný tréning
spôsobuje stratu nahromadených uhľovodíkov, ktoré si musíte doplniť opäť po tréningu. Potraviny bohaté na
uhľovodíky sú napr. zemiaky, ryža, obilniny, alebo cestoviny.
Pri tréningu podporujúcom spaľovanie tukov za účelom zníženia telesnej hmotnosti je spotreba uhľovodíkov
nižšia a preto je potrebné udržiavať ju na nižšej hladine. Silový tréning (predovšetkým budovanie svalstva)
si vyžaduje mierne zvýšený príjem bielkovín. Tento je možné pokryť príjmom mäsa, rýb, mliečnych produktov
(tvaroh, jogurt) a strukovín bohatých na bielkoviny (napr. červená fazuľa).
ZNÍŽENÁ SPOTREBA ŽIVOČÍŠNYCH TUKOV V PROSPECH RASTLINNÝCH OLEJOV
Príjem živočíšnych olejov, predovšetkým nasýtených mastných kyselín (obsiahnutých napr. vo fašírkach,
rôznych druhoch údenín, či v šľahačke) zvyšuje hodnotu cholesterolu v krvi a môže preto pre Vás znamenať
ohrozenie zdravia. Týmto spôsobom stravovania sa zvyšuje aj pravdepodobnosť ochorení akým je napr.
arterioskleróra (zužovanie prietoku ciev), žlčové kamene, alebo nadváha. V princípe by ste mali uprednostňo-
vať rastlinné tuky, ako je napr. sójový olej, repkový olej, slnečnicový olej, olivový olej pred živočíšnymi olejmi,
akými sú napr. olej na smaženie, alebo maslo.
OBMEDZENIE PRÍJMU CUKROV A SLADKOSTÍ
Zameňte sladké maškrty medzi jednotlivými jedlami za ovocie.