EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
210
www.energetics.eu
ZNÍŽENIE PODIELU KUCHYNSKEJ SOLI V STRAVE
Príliš vysoký príjem kuchynskej soli, je faktorom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vysokého
krvného tlaku. Denná potreba kuchynskej soli sa pohybuje v rozmedzí približne 3 - 5 g. Veľa ľudí však
prijíma denne okolo 15 - 25 g a viac. Vysoký podiel kuchynskej soli obsahujú okrem iného potraviny ako
hotové jedlá, konzervy, chipsy.
Strata soli pri športovaní sa nemusí nahrádzať kuchynskou soľou.
PRÍJEM POTRAVÍN BOHATÝCH NA VLÁKNINY
Vlákniny sú súčasti potravín, ktoré sú pre človeka nestráviteľné. Podporujú činnosť čriev a sú pre flóru
baktérií v hrubom čreve živnou pôdou.
Aby ste prijímali dostatok vláknin, mala by mať Vaša strava dostatočný podiel plnozrnných produktov
(graham, ľanové semeno, vločky), ovocia, šalátov a zeleniny.
ZREDUKUJTE MNOŽSTVO ŠKODLIVÝCH POCHUTÍN, PRÍPADNE SA IM VYHNITE
Alkohol obsahuje veľa kalórií a spomaľuje regeneráciu.
Nikotín podporuje vznik cievnych ochorení a môže zreteľne znížiť celkový výkon a kondíciu.
PRÍJEM TEKUTÍN PRI ŠPORTOVANÍ
Ten, kto športuje, sa potí. Už strata tekutín vyššia ako 2 % celkovej telesnej hmotnosti (zodpovedá strate
tekutín prostredníctvom potenia menšej ako dva litre) výrazne ovplyvňuje Váš výkon. Preto musíte prijí-
mať práve pri kondičnom tréningu dostatok tekutín, ideálne každých 10 až 15 minút okolo 200 až 250 ml.
Za celý deň by ste mali postupne prijať 3 - 5 litrov tekutín. Čím ste aktívnejší čím viac sa potíte, tým viac
by ste mali piť. Ideálnou tekutinou a tiež dobrým spôsobom na uhasenie smädu sú izotonické nápoje,
alebo voda zmiešaná s ovocnými šťavami, pretože prostredníctvom nich sa do tela dostanú elektrolyty
(kalcium, magnézium, kálium) a uhľovodíky.
CROSS TRÉNING
Na dosiahnutie optimálneho výkonu, musíte trénovať tak srdcovo-cievny systém, ako aj svalový aparát.
Cross tréning pozostáva v ideálnom stave z troch častí:
1. Systematické precvičovanie svalového systému
(Tréning za účelom budovania svalovej hmoty, tvarovania postavy, zvyšovania výdrže etc., pozri „Ako
mám trénovať?“)
Cielené precvičovanie svalov vylepšuje Vašu postavu a podporuje kostrový systém. Týmto spôsobom
predchádzate preťaženiu jednotlivých častí tela, napr. kolenných a bedrových kĺbov, chrbtice, a.p.
2. Cielený kondičný tréning jednotlivých oblastí
(tréning napr. na fitness bicykli, eliptickom retopede, bežeckom trenažéri, stepperi a.p.)
Kondičný tréning ma pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém a zabezpečuje zvýšenú spotrebu
tukov a kalórií. Stratíte nadbytočné kilá a tým sa Vám lepšie vytvarujú a zviditeľnia svaly.
3. Stravovanie prispôsobené Vášmu stavu a „správna“ bilancia kalórií
(pozri „Stravovanie a redukcia telesnej hmotnosti“)
Strava by mala byť prispôsobená Vášmu tréningu: bohatá na uhľovodíky, chudobná na tuky a
predovšetkým pri kondičnom tréningu bohatá na obsah bielkovín.
To Next Page