EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
265
www.energetics.eu
MRŠAVLJENJE, PREHRANA I KRUŽNO VJEŽBANJE
Kako biste smršali i postigli optimalnu fizičku formu i bili sigurni u maksimalan uspjeh Vašega fitnes
programa, potrebno je pored redovitog vježbanja i pravilno se hraniti. U slijedećem tekstu date su neke
informacije na tu temu.
MRŠAVLJENJE
Prehrana ima znatan utjecaj na zdravlje, stanje fizičke spreme i fizičke mogućnosti kao i opće osećanje
pojedinca. Najčešći grijesi u prehrani su prekomjerno uzimanje:
• kalorija
• masti (npr. čokolade)
• šećera (npr. slatkiši)
• soli
• alkohola
Prekomjerna težina povećava mogućnost nastanka bolesti (ponajviše krvožilnog sustava i ortopedskih
problema) a osim toga smanjuje izdržljivost u bavljenju sportom i čini da se osjećamo loše. Pravomjerna
doza sportskih aktivnosti i promijena u prehrani može spriječiti nastanak ovih problema. Nijedna od ovih
mjera sama neće Vam donijeti dugoročan uspjeh.
Kao mjera energije u prehrani koristi se termin kilokalorija (kcal). Za očuvanje tjelesne toplote i normalne
tjelesne funkcije svakodnevno se troši energija. U normalnim okolnostima, kada tijelo nije izloženo
velikim opterećenjima, odrasli muškarac troši od 2200 do 2300 kcal na dan, a žena oko
000 kcal. Podatke o broju kalorija ćete naći na pakovanjima namirnica koje kupujete.
Osoba će gubiti na težini samo ako dnevno prehranom uzme manje kalorija nego što su njegove osobne
potrebe.
PREHRANA
Ako želite postići uspjeh vježbanjem, pridržavajte se slijedećih smernica u prehrani:
USKLAĐIVANJE PREHRANE SA POTREBAMA
Sportskom aktivnošću trošite kalorije i hranljive materije u različitim omjerima. Često vježbanje izdržlji-
vosti utječe pražnjenju rezervi ugljikohidrata koje nakon vježbanja trebate ponovo napuniti. U tu svrhu
su Vam na raspolaganju namirnice bogate ugljikohidratima kao krumpir, riža, žitarice i tjestenina. Pri
vježbanju u kojem se više troše masti zarad gubitka kilograma je utrošak ugljikohidrata niža i zato ih
treba manje unositi. Vježbe snage (posebice one za dobijanje na mišićnoj masi) traže veći unos bjelanče-
vina koje se nalaze u nemasnom mesu, ribi, mliječnim produktima (jogurtu) i mahunarkama sa visokm
sadržajem bjelančevina (pasulj).
.
SMANJENJE UNOSA MASTI ŽIVOTINJSKOG PODRIJETLA NASPRAM BILJNIH ULJA
Unos životinjskih masti, posebice zasićenih masnih kiselina (sadržanih u koštanoj srži, kobasicama, vr-
hnju i dr.) može dovesti do porasta vrijednosti kolesterola u krvi i tako dovesti Vaše zdravlje u opasnost.
Mnogobrojne bolesti kao suženje arterija, kamen u žuči i prekomjerna težina mogu nastati kao posledica
visoke razine kolesterola u krvi. U biti trebate češće koristiti biljne masti kao ulje soje, suncokreta, mas-
line ili uljane repice a manje masti životinjskog podrijetla mast za pečenje ili buter.
SMANJENJE UNOSA ŠEĆERA I SLATKIŠA
Zamijenite slatkiš ponekad voćem.
To Next Page