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Trizeps sitzend:
Führen Sie den Unterarm an der Seite ihres Kopfes nach oben
bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen. Die Rückenlehne so einstellen,
dass sie die Position Ihres Rückens unterstütz.
Bauchmuskel:
Greifen Sie die oberen Griffe. Führen nur unter Anspannung
der Bauchmuskeln den Oberkörper nach vorne unten. Stoppen
Sie bei ca. dem halben Weg zu Ihren Knieen. Halten Sie kurz
diese Position und führen den Oberkörper wieder langsam in die
Ausgangsposition zurück.
Triceps, seating version:
Move your forearms besides your head upwards, till they are
nearly comletely straight.
Attention: Fix upper body. by the support of the backrest cushion.
Ab dominal crunches:
Sit upright with your back supported by the back pad. Grip the
upper handles and curl your body forward approximately half way
towards your knees. Slow return to the startin position.
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